نصائح للمرأة الحامل بالاكل الصحي
تذكري أن تناول الطعام الصحي امر فى غاية الاهمية، يجب ان تأكدي من ان وجبات الطعام متوازنة ومغذية،تجنبي الطعام الغير مطهي حتى السلطات، وضمان أن الغذاء صحي خاصة إذا كانت معدتك حساسة، وتجنبي تناول الطعام في الهواء الطلق،الإمساك شائع جدا خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية، تأكدي من تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والألياف و القمح أو الخبز والحبوب متعددة، توجد نصائح للمرأة الحامل بتجنب السجائر والكحول و تجنب التدخين تماما ،يعتقد البعض أن النبيذ الأحمر أحيانا قد لا يكون ضار ولكن من الأفضل أن تبقى بعيدا عن الكحول قدر الإمكان، في هذا الشأن ايضا، الكثير من القهوة ليس جيد ولكن هذا لا يعني أنه يجب أن تحرم نفسك من فنجان في الصباح.
نصائح للمرأة الحامل اثناء الفحص الطبي
أخبري طبيبك إذا لاحظتي أي شيء غير عادي مثل بقع دم، تأكدي من انك تأخذى جميع الفيتامينات والمقويات التي توصف لك من قبل الطبيب ، ممارسة الرياضة لا يوصى بها للنساء الحوامل ولكن تمارين خفيفة أو متوسطة مثل المشي ستكون مفيدا،في الوقت الحاضر بعض المدربين البدني يساعدون النساء الحوامل فى القيام ببعض التدريبات التي تساعد في الحفاظ على تناسب المرأة الحامل إلى جانب تسهيل عملية الولادة، توجد نصائح للمرأة الحامل تقول بان الاستماع الى الموسيقي يمكن أن تكون المغذي الروحى لطفلك لان الموسيقي هى غذاء الروح، قراءة كتاب هى امر جيد فى فترة الحمل خاصة اذا كان الكتاب مضحك او به نكات .
نصائح للمرأة الحامل بالتزيين و التجمل
سوف تواجه الحوامل تغييرات في الجلد الناجمة عن التغيرات في مستويات الهرمون لديهن لذلك يجب اتباع نظام رعاية للجلد فعال يساعد في الحفاظ على بشرتك جميلة ومتوهجة، تجنبي المنتجات التى تحتوى على المواد الكيميائية القاسية مثل أحماض ألفا هايدروكسي والجليكوليك، تأكدي من شرب الكثير من الماء وألا تنسى أبدا الوقاية من اشعة الشمس .
نصائح للمرأة الحامل اثناء النوم
النوم على الظهر لاصحاب الوزن الزائد يمكن أن يكون ضار لعضلات الظهر والحبل الشوكي،حاولي النوم على جانبك الأيسر، لضمان الحصول علي إمدادات كافية من الأوكسجين إلى الجنين، قبل النوم من الممكن الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب لطيف .
عدة نصائح للمرأة الحامل
-نصائح للمرأة الحامل بتناول خمس أو ست وجبات متوازنة كل يوم.
-اخذ فيتامين قبل الولادة كل يوم حسب توجيهات طبيبك أو ممرضة التوليد.
- نصائح للمرأة الحامل بشرب الكثير من السوائل على الأقل من ثمانية إلى 10 أكواب يوميا و محاولة تجنب الكافيين والتلوين الاصطناعي.
- من اهم النصائح تجنب شرب الكحول.
- نصائح للمرأة الحامل بعدم التدخن أو حتى السماح لنفسك بالتعرض للتدخين السلبي.
- ممارسة الرياضة الخفيفة من المهم لصحتك وأيضا يمكن أن تساعد في الحد من التوتر، فيمكنك المشي ما لا يقل عن خمسة عشر إلى عشرين دقيقة كل يوم بوتيرة معتدلة، يجب المشي في المناطق باردة، مظللة أو في الداخل للحيلولة دون ارتفاع درجة الحرارة.
- نصائح للمرأة الحامل بالحصول على النوم الكافي ما لا يقل عن ثمانية ساعات كل ليلة، إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم يمكنك أخذ قيلولة خلال النهار، ورؤية الطبيب للحصول على المشورة.
- ارتداء أحذية مريحة غير مقيدة وارفعي قدميك عدة مرات في اليوم لمنع التعب وتورم القدمين والساقين والكاحلين.
- الاستمرار في ارتداء حزام الأمان أثناء الركوب في السيارة، وفقا لإدارة الطرق السريعة الوطنية لسلامة المرور يجب وضع جزء من الكتف و ضبط النفس على مدى عظمة الترقوة، يجب وضع جزء اللفة تحت البطن عند أدنى مستوى ممكن على الوركين وعبر الفخذين لا تضعيه أبدا فوق البطن.
- نصائح للمرأة الحامل بعدم أخذ الأدوية دون وصفة طبية أو العلاجات العشبية دون استشارة طبيبك أو ممرضة التوليد.
- الاكل و نصائح للمرأة الحامل
- نوجه عدة نصائح للمرأة الحامل فى كيفية الاكل فى فترة الحمل، يمكنك رش نصف ملعقة من بذور الكتان و رشها على الحبوب والسلطات يمكن أن تساعد في التحكم في الكوليسترول الذى من الممكن أن يرتفع خلال الحمل والرضاعة الطبيعية.
- توجد نصائح للمرأة الحامل بتناول الشوكولاته عدة مرات في الأسبوع فقد يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم و هى مشكلة شائعة خلال الحمل بحسب العديد من الدراسات.
- يمكنك تناول ملعقتين من الزبدة او بذور عباد الشمس التى تحتوي على فيتامين E لتعزيز الجهاز المناعي خلال فترة الحمل والنحاس للمساعدة في بناء خلايا الدم الحمراء للطفل.
- نصائح للمرأة الحامل ايضا بالطبخ في أواني الزهر ويمكن إضافة الحديد إلى حميتك، مما يساعد على منع فقر الدم الذي هو شائعة جدا خلال فترة الحمل.
- قدمنا بكم فى هذا المقال مجموعة شائعة من نصائح للمرأة الحامل و التى يجب اتباعها من اجل ان تمر فترة الحمل بسلام على المرأة الحامل، هذه ليست كل النصائح و لكن توجد نصائح للمرأة الحامل كثيرة ربما سوف نذكرها فى مقالات قادمة.
