ولكن اولا دعينى أسالك على قراراتك و نتعرف على قرارتى الخاصة بالعام الجديد، كيف تسير قرارات السنة الجديدة الخاصة بك؟ هل ما زالت صامدة أم لا؟، قبل هذا الوقت في الشهر، يكون نحو 80 في المئة من الناس وخصوصا حواء الأم قد تخلوا عن القرارات والوعود التي قطعوها في بداية العام .
نصائح لتحسين حياة وصحة حواء الأم
لقد قررت أخيرا أننى سأخسر الوزن وأحصل على الجسم المثالى المناسب لى ، والى الآن، انا مستمرة فى ذلك بشكل قوي. ولدي ثلاثة أهداف هي أن أفقد 20 كيلو جرام، وتحسين لياقتي وإقامة عادات صحية دائمة، لقد وضعت الخطة التي سوف تساعدنى على ذلك، ولكن أنا لست مثالية، فأنا لا شرب كمية كافية من الماء، كما أنى لا أحصل على قسط كاف من النوم، فأكبر عقبة هي إيجاد الوقت للقيام بكل شيء، لذلك أفتقر إلى التوازن، فأنا لست بمفردى .
وجدت دراسة بريطانية أن متوسط الوقت الذى تحصل عليه حواء الأم 17 دقيقة فقط في اليوم لنفسها. العمل وتربية الأطفال، والأعمال المنزلية، الزوجين، العائلة والأصدقاء كل ذلك يأتي أولا في حياة حواء الام .
نصائح لتحسين حياة وصحة حواء الأم
وأفاد المكتب الامريكي لاحصاءات العمل أن في المتوسط النساء يقومون لمدة أكثر من 41 دقيقة من الأعمال المنزلية اكثر من الرجال كل يوم. وظل هذا العدد نفسه على مدى العقد الماضي على الرغم من المزيد من الوقت الذي تقضيه حواء الأم في وظائفها الفعلية، فما بالك بأوطاننا العربية وقيام حواء الأم بالاعمال المنزلية بجانب العمل خارج المنزل والعمل فعليا طوال اليوم على مدار الساعة مع الاطفال أيضا.
بقدر ما أحب عائلتي والعمل، الا أننى في كثير من الأحيان أجف وأنضب وأشعر انه لا يوجد شىء بداخلى لأعطيه من كثرة المجهود والمهام - جسديا وعاطفيا وعقليا. وقالت" كيلي رودولف"، مدرب الحياة المعتمدة في سان دييغو، كاليفورنيا، ومؤسس موقع المرأة الايجابية، أن هذا أمر طبيعي تماما، وأضافت أن القلق المستمر الذى نشعربه في كثير من الأحيان بسبب أننا قد فقدنا البصر فى رؤية من نحن فعلا. نحن مشغولون جدا "بالأنفس الخارجية" (المنازل والسيارات، والمظهر الشخصي)، فبالتالى فشلنا في تعزيز موقعنا في الداخل، "روحنا". وإذا كنا لا نفعل ذلك - اذا نحن لا يمكن لنا رعاية الآخرين بطريقة جيدة وفعالة. وقال رودولف من أجل الاستفادة من الطاقة الداخلية لدينا، نحن بحاجة إلى تطبيق مصطلح " وقتى الخاص " وجعله أولوية ضرورية.
وقالت لورين فيشر،دكتوره في علم النفس السريري في واشنطن، باستخدام حواء الأم لفترة "وقتى الخاص"، سواء كان ذلك في خمس دقائق أو خمس ساعات، يمكن أن يساعد ذلك الوقت في إعادة شحن البطاريات. وتوصي بتحديد الأنشطة التي "تريد حواء الأم القيام بها مقابل " ما يجب القيام به فقط " لتحقيق أقصى قدر من الفائدة من هذا الوقت.
كيف يمكننا تحسين حياة وصحة حواء الأم خلال فترة "وقتى الخاص" (إذا كنا محظوظين للحصول على 17 دقيقة يوميا لأنفسنا)؟ (فقط وقتك بمفردك لا يحسب اذا كان زوجك معك او أصدقائك)، وهنا سبعة أسرار لتحسين حياة وصحة حواء الأم:
1: التأمل من طرق تحسين حياة حواء الأم:
يجب على الأمهات أن يخصصون وقتا لأنفسهم. وقالت فيشر: "إذا كنت سأنتظر ذلك الوقت أن يحدث بشكل طبيعي، قد يكون الانتظار لفترة طويلة". وأضافت، "عشر أو 15 دقيقة من الوقت الهادئ ل حواء الأم يوميا، مجرد الجلوس مع أفكارنا يمكن أن يسمح لنا هذا بالتجديد والهدوء"، كما يوجد الكثير من الارشادات الخاصة بالتأملات الحرة لحواء على الانترنت للمساعدة في التركيز، حتى اذا اخذنا بضع دقائق اضافية في السيارة عندما نأخذ الطفل من المدرسة لنشعر بالامتنان يمكن أن تحدث تلك الدقائق فرقا كبيرا لتحسين حياة حواء الأم. "العرفان هو العاطفة القوية التي تجذب الطاقة الايجابية وتجعلك ممتنا لاشياء كثيرة موجودة فى حياتك" .
2: استثمار الوقت نصيحة مهمة لتحسين حياة حواء الأم:
التأمل ليس للجميع، بطبيعة الحال، فهو لا يناسب جميع الشخصيات، ولكن يمكنك القيام بأى أنشطة أخرى تتناسب معك، فلا يهم ما تفعليه طالما أنها أشياء ايجابية وتقومى بها عزيزتى حواء الأم فى فترة وقتك الخاص بمفردك، سماع الموسيقى شىء عظيم لتقومى به، وكذلك القراءة، وأي شيء أخر مثل الاستحمام أو مجرد الجلوس في هدوء أو أنشطة خاصة بالأعتناء بنفسك يا حواء حتى مشاهدة التلفزيون نشاط جيد أيضا، على الرغم من أن الأفضل أن يكون هذا النشاط "إيجابي ومضحك".
3: تبسيط المهام لتحسين حياة حواء الأم :
وقالت حواء الأم (وهى أمراة والدة لأثنين من الأطفال)، أنها قررت التوقف عن عمل الاستشوار وتصفيف شعرها وتركت شعرها بتموجاتة الطبيعية، ووفرت هذه الخطوة لها 30 دقيقة يوميا، وهي الآن تستخدم ذلك الوقت لممارسة الرياضة، وأدى ذلك الى تغيير كبيرفى نمط الحياة الخاص ب حواء الأم، ونتيجة لذلك فقدان الوزن حوالى 95 باوند وأصبحت حياة حواء الأم أفضل بالطبع وزادت ثقتها بنفسها .
ميشيل راي (وهي حواء أم لأربعة) والتي تعمل بدوام كامل أغلب اليوم، كما أنها أيضا مدربة للياقة البدنية على الانترنت، تقول: إعداد الوجبات هو مفتاح الحفاظ على العادات الصحية خلال أيام الأسبوع، وقالت انها تحتفظ بقائمة أساسية للوجبات وتكرر الكثير من وجبات الطعام، كما انها تقوم يوم الاجازة بتجهيز وتحضير العشاء والغداء الخاص بالأسبوع وتحفظه فى الثلاجة والفريزر، حتى يكون لدي حواء الأم هذه وقت للتدريب كل صباح وقضاء بعض الوقت مع أطفالها بعد العمل.
4: الخصوصية من طرق تحسين حياة حواء الأم:
لا يهم كم نشطب من القائمة التى لدينا للمهام الواجب القيام بها طوال اليوم، فعلى العموم نحن لا ننتهى ابدا من تأليف هذه اللائحة، والمزيد من المهام تزيد على هذه القائمة، فنحن كحواء الأم ندير القائمة من خلال رؤوسنا من لحظة ما نستيقظ حتى لحظة النوم ، اذا لماذا لا نضع الوقت لأنفسنا في رأس تلك القائمة؟ فيشر تنصح بأخذ الوقت الخاص لأنفسنا لـ "حواء الأم " فهذا الوقت الخاص يساهم في المزيد من الطاقة، والاهتمام، وتعزيز التوازن العاطفي."
5: السلام الداخلي من طرق تحسين حياة حواء الأم :
حواء الأم وجودك دائما على الانترنت يسبب لك "اضطراب التواصل الدائم." وسائل التواصل الاجتماعي ممتعة، ولكنها لا تساهم أبدا في السلام شخصي، الكثيرات منا متعددة المهام حتى عندما نشاهد التلفزيون، عزيزتى حواء الأم قاومى الرغبة في كتابة بوست أو تويتة عن البرنامج المفضل، ضعى الهاتف بعيدا، وابتعدى عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك؛ اغلقى عينيك؛ تنفسى.
6: تنظيم وقت الاطفال من طرق تحسين حياة حواء الأم
الأمهات الحديثة تميل إلى الشعور بالحاجة إلى الانخراط باستمرار مع أطفالهم، ولكن كما يقول علماء علم النفس اليوم لـ حواء الأم، يحتاج الطفل إلى وقت وحده، أيضا. كما أن ادخال الوقت الخاص بطريقة منظمة وغير منظمة في حياة أطفالنا هو بنفس أهمية الانخراط معهم، سواء الوقت لوحده أوالوقت السلبي .. للعقاب مثلا .. هو جزء من العالم الحقيقي، والأطفال في حاجة إلي ذلك الوقت يا حواء الأم.
مكافأة إضافية، وفقا لفيشر: "الفترة المناسبة من الوقت للحصول على الرعاية الذاتية هي فرصة عظيمة لمعرفة أهمية الوعي العاطفي، والتنظيم، والحدود الصحية للأطفال."
7: أفعلي ما تحبي لتحسين حياة حواء الأم:
في لحظة نادرة يا حواء وأنت لا تعتنى بإنسان آخر، تأكد من أنك تفعلى شيئا يقويكى ويسعدك. أحصلى على تدليك. خذى قيلولة. القيام بالتمارين الرياضية شىء رائع أيضا، ولكن إذا كنت يا حواء الأم تكرهى الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ربما حان الوقت لإيجاد طريقة أخرى للقيام بهذه التمارين بالطريقة التى تحبيها.
السير على الأقدام هو شيء عظيم يمكن أن نفعله لأنفسنا، الجري في الطبيعة - الحدائق العامة، والمشي، وركوب الدراجات - مفيد أيضا، فلماذا لا نذهب "لتريفيكتا": وهو المشي فى الخارج مع الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، فقط قومى بتطبيق ذلك واستمتعى بوقتك الخاص على طريقتك، وبما يعيد لك النشاط والحيوية وشحن بطاريات الطاقة، لتستطيعى أن تكملى حياتك يا عزيزتى حواء الأم وتقومى بمهامك على أفضل وجه وبمنتهى السعادة.
