فى هذا المقال نقدم نصائح للمرأة الحامل للبقاء في صحة جيدة طوال فترة الحمل ، فان فترة الحمل تعتبر من اهم الاوقات فى حياة اى امرأة و يجب الاستعداد لها جيدا ، و اليوم يمكننا ان نقدم نصائح للمرأة الحامل تساعدها فى فترة الحمل و تساعدها فى الوصول للولادة بسلام و تسهل عليها الولادة ايضا ، و اليكم نصائح للمرأة الحامل.

المحافظة على صحتك أثناء الحمل
من اهم نصائح للمرأة الحامل او للمراة التى تفكر فى الحمل ان تعتنى بصحتها جيدا  ، وربما يجب ان تعرف بعض الأساسيات عن رعاية نفسها و رعاية الطفل مثل عدم التدخين او شرب الكحوليات و الراحة من وقت لاخر ، وفيما يلي مزيد من نصائح للمرأة الحامل  من تناول الفيتامينات إلى ما يجب القيام به من اجل ضمان حمل آمن وصحي.

 

أخذ فيتامين قبل الولادة
اخذ فيتامين قبل الولادة يعتبر من افضل نصائح للمرأة الحامل حتى اذا كانت فى بداية الحمل و من الجيد ايضا البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة، فان  الحبل العصبي لطفلك الذي يصبح الدماغ والحبل الشوكي يتطور خلال الشهر الأول من الحمل ، لذلك فمن المهم الحصول على المواد الغذائية الأساسية مثل حامض الفوليك والكالسيوم والحديد منذ البداية، فيتامينات ما قبل الولادة متاحة دون وصفة طبية في معظم مخازن الأدوية أو يمكنك الحصول عليها عن طريق وصفة طبية من الطبيب ، إذا شعرتى بالاضطراب بعد اخذ الفيتامينات يمكنك محاولة أخذهم ليلا أو مع وجبة خفيفة، فان مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة بعد ذلك يمكن أن يساعدك أيضا.

 

 ممارسة الرياضة
لابد الا نتحدث عن نصائح للمرأة الحامل دون ان نذكر اهم نصيحة و هى ممارسة الرياضة اثناء الحمل ، البقاء نشطا أمر لا بد منه بالنسبة لمعظم الأمهات ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك في السيطرة على وزنك وتحسين الدورة الدموية و تحسين المزاج وتساعدك فى النوم بشكل أفضل،  بالاضافة الى ذلك فان التعود على ممارسة الرياضة سوف تساعدك فى ان تكونى قدوة حسنة لطفلك بعد ولادته، و من الرياضات التى يمكنك ممارستها اثناء الحمل اليوغا والسباحة والمشي  فمعظمها أنشطة مهمة لمعظم النساء الحوامل، ولكن يجب التشاور مع طبيبك أولا قبل البدء في أي برنامج رياضي، ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فى معظم أيام الأسبوع تساعدك فى الاستماع بجسم نشيط على الرغم من ظروف الحمل.

 

وضع خطة للولادة
من نصائح للمرأة الحامل هى وضع خطة للولادة و هذا الاجراء متبع فى امريكا و بعض الدول الاوربية و بعض المسشفيات الخاصة حيث تقوم المرأة الحامل قبل الولادة بوضع خطة للولادة و تسليمها للمستشفي او المكان المقرر ولادتها به وفقا للجمعية الأمريكية للحمل هنا بعض الأشياء التى يجب ان تضعها الحامل في الاعتبار عند كتابة خطة الولادة الخاصة بها:
- من تريد ان يكون موجود فى وقت الولادة بما في ذلك الأطفال أو إخوة الطفل.
- إجراءات ترغب في تجنبها.
- ما المواقف التي تفضلها للمخاض والولادة.
- الملابس الخاصة التي ترغب في ارتدائها.
- إذا كنت تريد الموسيقى أو اى شئ اخر تفضلة.
- إذا كانت تريد عقاقير مضادة للألم.
- ماذا نفعل فى حالة حدوث مضاعفات.

 

 ثقفي نفسك
من اهم نصائح للمرأة الحامل ايضا هى ان تحاول تثقيف نفسها خاصة إذا لم يكن هذا طفلها الأول، وحضور بعض الولادات سوف يساعدك في الشعور بالاستعدادا للولادة اكثر ، فلن يكون فقط  لديك الفرصة لمعرفة المزيد عن الولادة ورعاية الأطفال ولكن ايضا يمكنك طرح أسئلة محددة والتعبير عن أية مخاوف، سوف يساعدك ذلك ايضا فى التعرف اكثر على المستشفي و الموظفين الموجودين بها، و الآن أيضا هو الوقت المناسب للتعرف على تاريخ عائلتك الطبي و التحدث مع طبيبك حول مشاكل الحمل السابق، والإبلاغ عن أي مشاكل وراثية او عيوب خلقية.

 

 من نصائح للمرأة الحامل ممارسة تمارين كيجل
تمارين كيجل تساعد فى تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة و الأمعاء والرحم، لكن الاهم القيام بها بشكل صحيح حيث يمكن لهذا التمرين البسيط ان يساعد فى تسهيل الولادة الخاصة بك أسهل ومنع بعض المشاكل الاخرى مثل سلس البول، يمكنك ممارسة تمارين كيجل في السيارة او بينما انت جالسه في مكتبك ، وفيما يلي كيفية القيام بها :
- ممارسة الضغط كما لو كنت تحاولى تدفق البول عند استخدام الحمام.
- استمرى لمدة ثلاث ثوان ثم استرخي لمدة ثلاثة.
- كرر ذلك 10 مرات.

 

 تغيير فى الأعمال المنزلية
من افضل نصائح للمرأة الحامل هى احداث تغيير فى الأعمال المنزلية حتى المهام اليومية مثل تنقية الحمام أو تنظيف الحيوانات الأليفة يمكن أن تصبح خطرة بسبب الحمل ، كذلك التعرض للمواد الكيميائية السامة ورفع الأشياء الثقيلة، أو الاتصال بالبكتيريا يمكن أن يضرك و يضر طفلك ايضا، وإليك بعض الأشياء التى يجب عدم القيام بها و انت حامل :
- رفع الأحمال الثقيلة.
- تسلق السلالم.
- تغيير سلة القمامة (لتجنب داء المقوسات، وهو مرض يسببه طفيليات موجوده في القطط )
- استخدام المواد الكيميائية القاسية.
- الوقوف لفترات طويلة من الوقت وخصوصا بالقرب من موقد ساخن.
- أيضا يجب ارتداء قفازات إذا كنتي تعملي في الفناء حيث تقف القطط وغسل اليدين جيدا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.

 

 تناول حمض الفوليك
من اهم نصائح للمرأة الحامل هى تناول حمض الفوليك ، حمض الفوليك ضروري لتطوير أنبوب الطفل العصبي و يساعد فى زيادة خلايا الدم الحمراء الجديدة، و يجب على المرأة الذكية و التى تعد نفسها للحمل ان تتناول حمض الفوليك قبل الحمل ، و من الاطعمة الغنية بحمض الفوليك الحبوب الكاملة والهليون والعدس والقمح والبرتقال وعصير البرتقال.