العب مع حيوانك الاليف
في بعض الأحيان قد تكون من اهم طرق علاج الاكتئاب هى تربية الحيوانات الاليفة مثل القطط او الكلاب او اى حيوان اليف مفضل الى قلبك ، فقد يكون حقا أفضل صديق لك ، فقد يكون علاج جيد عندما تلعب معه ، فسوف يأخذ عقلك من مشاكلك قليلا ، وعند الاعتناء به سوف يجعلك ذلك تركز على شيء خارج نفسك، و ذلك يمكن أن يكون علاج جيد.
تناول الطعام الذى يساعد العقل والجسم
لا توجد أغذية معينة تساعد في علاج الاكتئاب، ولكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون جزءا من خطة العلاج، يمكنك تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة خاصة التى تحتوى على الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
اختار الأطعمة التى تساعد فى تعديل مزاجك
وتقول بعض الدراسات ان أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين B12 قد تخفف من التغيرات في المزاج و تساعد في علاج الاكتئاب، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين قد لا يحصلون على ما يكفي من هذه المواد المغذية، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل تحتوى على أوميغا 3S، وكذلك الحال بالنسبة لبذور الكتان والمكسرات وفول الصويا والخضار الاخضر الداكن، المأكولات البحرية هي مصدر جيد للB12، ولكن يمكن للتباتيين الحصول عليها من الحبوب الكاملة او من منتجات الألبان او من المكملات الغذائية.
تجنب دهون الكربوهيدرات
الكربوهيدرات ترفع مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ التى تساعد فى تحسين المزاج و علاج الاكتئاب ايضا ،لكن تجنب الكربوهيدرات التى تحاوى على الدهون، يمكنك تناول الكربوهيدرات قليلة الدسم مثل الفشار و البطاطا المخبوزة أو المعكرونة، الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة هي خيارات أفضل حيث انها تعطيك أيضا الألياف.
قلل من شرب الكافيين
انت حقا بحاجة الى التقليل من شرب الكافيين ، فان القلق غالبا يحدث مع الاكتئاب، والكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيا و قلقا، في حين أن العلماء لم يجدوا علاقة واضحة بين الكافيين والاكتئاب، و لكن التقليل من الكافيين سوف يساعدك فى تحسين نومك.
علاج الأوجاع والآلام التى تعانى منها
اذا كنت تعانى من جرح او الم فإنه من الصعب أن تبقى في مزاج جيد، لذلك عليك العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك من اجل علاج الاكتئاب والألم.
العمل في الخارج لتغيير الطريقة التي تشعر بها
ممارسة العمل قد يعتبر مضادات الاكتئاب بالنسبة لبعض الناس، و لكن لا يجب عليك ان تجهد نفسك ، بمجرد المشي مع صديقك قد يساعدك فى تحسين الاكتئاب، يمكنك ممارسة رياضة المشي كل ايام الاسبوع ، فسوف تشعر بصحة بدنيه جيدة، عليك ايضا النوم بشكل أفضل ليلا، من اجل تحسين مزاجك.
مارس التمارين التى كنت تستمتع بها
إذا كنت لا ترغب في العمل ،يمكنك ممارسة التمارين الرياضة التى كنت تستمتعى بها فى السابق ، يمكنك ممارسة الغولف دون عربة او ركوب الدراجة والعمل في الحديقة الخاصة بك او لعب التنس أو الذهاب للسباحة، الشيء المهم هو اختيار ما تريد فعله ،فان ذلك سوف يساعدك فى تحسين مزاجك للافضل.
ممارسة الرياضة مع الآخرين
الاتصال مع أشخاص آخرين يمكن أن يساعدك في التغلب على الركود و مشاعر الوحدة بسبب الاكتئاب، عليك وضع خطة لممارسة مجموعة التمرينات مع صديق، عليك البقاء على اتصال معه فهو سوف يساعدك فى هذه المرحلة فى المشي على الطريق الصحيح.
تأكد من حصولك على ما يكفي من أشعة الشمس
هل تشعر أكثر بالاكتئاب خلال الأشهر القاتمة اوالباردة؟ قد يكون لديك اضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن)، انها اكثر شيوعا في فصل الشتاء، عندما يكون هناك قليل من أشعة الشمس، يمكنك علاج الاكتئاب بالتعرض للضوء و اخذ مضادات الاكتئاب.
اكتشاف هواياتك
الرسم والتصوير والموسيقى والحياكة أو الكتابة في احدى المجلات كلها طرق يمكنك استكشافها في مشاعرك و تساعدك في التعبير عما يدور في ذهنك، والهدف من ذلك هو خلق شيئا يمنحك المتعة، قد يساعدك ذلك على فهم ذات أفضل و هذا يساعد فى علاج الاكتئاب بالتأكيد.
تخصيص وقت للاسترخاء
التوتر والقلق يمكن أن يزيدان من أعراض الاكتئاب و يجعلان من الصعب التعافي، تعلم الاسترخاء يمكنه ان يساعدك في استعادة الشعور بالهدوء والسيطرة، تساعد ايضا ممارسة اليوغا أو التأمل فى علاج الاكتئاب ، يمكنك ايضا الاستماع إلى الموسيقى المهدئة و اخذ حمام دافئ فسوف يساعد ذلك فى تحسين مزاجك.
شارك في مجتمعك
قضاء بعض الوقت مع الناس و الاهتمام بشئون المجتمع سوف يساعدك فى استعادة الشعور بالهدف، يمكنك التطوع في جمعية خيرية، أو الانضمام إلى مجموعة نقاش في مكتبة أو مسجد او كنيسة ، فسوف تشعر بالرضا عن نفسك عند التعرف على أشخاص جدد والقيام بأشياء جديدة.
حافظ على وجود الأهل والأصدقاء في حياتك
الناس الذين يحبون يريدون دعمك بالتاكيد و لن يستطيعوا فعل ذلك اذا أغلقت الباب فى وجههم، حافظ على وجودهم بجانبك ،وسوف تشعر أنك أفضل كثيرا، يمكنك دعوة صديق والذهاب في نزهة على الأقدام او تتناول قدحا من القهوة مع شريك حياتك، فسوف تجد أنه يساعدك فى التخلص من الاكتئاب الخاص بك، فانه من الجيد أن يكون هناك شخص يستمع اليك.
