لحسن الحظ هناك طريقة أفضل فى خسارة الوزن بدون الكثير من الجهد ، عن طريق تنظيم هرمونات وزنك ، كل ما هو ضروري هو الحد من تخزين دهون هرمون الأنسولين الخاصة بك ، وسوف تفقد الوزن الزائد دون عناء ، وفيما يلي دليل عملي خطوة بخطوة للقيام بذلك بالضبط.
نصائح لـ خسارة الوزن :
-تناول الاطعمة المنخفضة من الكربوهيدرات
إذا كنت تريد خسارة الوزن يجب أن تبدأ من خلال تجنب السكر والنشا (مثل الخبز)، فان هذه الفكرة قديمة فمنذ اكثر من 150 سنة كان هناك عدد لا حصر له من الوجبات الغذائية لانقاص الوزن على أساس تناول عدد أقل من الكربوهيدرات، ما هو جديد هو أن العشرات من الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أنه بالفعل انخفاض الكربوهيدرات هي الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن.
والميزة الرئيسية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أنها تجعلك تريد أن تأكل أقل ، حتى من دون احتساب السعرات الحرارية أكثر الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يتناولون عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية المنخفضة الكربوهيدرات ، السكر والنشا قد يزيد من الجوع الخاص بك، تجنبهم قد يقلل من شهيتك بمستوى كاف، إذا كان جسمك يريد أن يكون عدد مناسب من السعرات الحرارية التي لا تحتاج إلى عناء يمكنك عد السعرات الحرارية ، ولكنك لا تحتاج إلى الاعتماد على ذلك، أظهرت دراسة 2012 أيضا أن الناس الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحرقون اكثر من 300 سعرة حرارية في اليوم وذلك وفقا لأحد أساتذة جامعة هارفارد.
خلاصة القول:
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من الجوع الخاص بك، ويجعل من الاسهل ان تأكل أقل، وانه قد يزيد حتى من حرق الدهون و خسارة الوزن ، الدراسة تشير إلى أن انخفاض الكربوهيدرات هو طريقة ذكية لانقاص وزنه، وأنها تحسن من الصحية ايضا.
-تناول الطعام وقت الجوع
الخطأ الأكثر شيوعا عند بدء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الحد من تناول الكربوهيدرات في حين لا تزال تخاف من الدهون، الكربوهيدرات والدهون هما مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم، ويحتاج الجسم الى واحد منهم على الأقل.
الزبدة وزيت الزيتون:
بوجبات المنخفضة بالكربوهيدرات ومنخفضة الدهون = تشعرك بالجوع
تجنب كل من الكربوهيدرات والدهون التى تشعرك بالرغبة الشديدة فى تناول الطعام والتعبـ، عاجلا أم آجلا الناس لا يمكن استكمال هذا النظام ثم الاستسلام لليأس، الحل هو أن تأكل الدهون الطبيعية حتى تشعر بالارتياح، فمثلا:
- زبدة
- كريم كامل الدسم
- زيت الزيتون
- اللحوم (بما في ذلك الدهون)
- سمكة سمينة
- لحم خنزير مقدد
- بيض
- زيت جوز الهند، الخ
أفضل 10 طرق لتناول المزيد من الدهون:
كل دائما بما فيه الكفاية، بحيث تشعر بالارتياح، خاصة في بداية عملية خسارة الوزن، القيام بذلك في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعني أن الدهون التي تتناولها سيتم حرقها كوقود من قبل الجسم، كما سيتم خفض المستويات الخاصة بك من تخزين الدهون مثل هرمون الأنسولين، عليك أن تصبح آلة لحرق الدهون، سوف تفقد الوزن الزائد بدون جوع.
هل يجب تجنب الدهون المشبعة؟ لا ، ويستند الخوف من الدهون المشبعة على النظريات البالية التي ثبت انها غير صحيحة من قبل العلم الحديث، الزبدة هي غذاء جيد، ومع ذلك، لا تتردد في تناول الدهون غير المشبعة في الغالب (مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، السمك الدهني) إذا كنت تفضل ذلك، هذا يمكن أن يسمى حمية البحر الأبيض المتوسط المنخفضة من الكربوهيدرات وتعمل بشكل ممتاز جدا.
لا تتردد في تناول الطعام عدة مرات في اليوم اذا كان ذلك يعمل على نحو أفضل بالنسبة لك ،بعض الناس يأكلون ثلاث مرات في اليوم، ويتناولون وجبة خفيفة من حين لآخر (لاحظ أن تناول وجبات خفيفة متكررة يمكن أن يعني أنك تستفاد من إضافة الدهون إلى وجبات الطعام الخاصة بك، لزيادة الشبع). بعض الناس يأكلون مرة واحدة أو مرتين في اليوم، ويتناولون وجبة خفيفة من وقت لاخر، أيان كان الطريقة المفيدة بالنسبة لكم حاولوا تناول الطعام عند الشعور بالجوع.
- تناول الطعام الحقيقي
خطأ شائع آخر عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من اجل خسارة الوزن هو الحصول على بعض المنتجات الخاصة "منخفضة الكربوهيدرات" ، تذكر انه يجب أن يستند النظام الغذائي الفعال المنخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن على الطعام الحقيقي، مثل هذا:
الأطعمة الحقيقية :
الغذاء الحقيقي هو ما قد تم تناول لآلاف أو ملايين السنين، على سبيل المثال، اللحوم والأسماك والخضروات والبيض والزبدة وزيت الزيتون والمكسرات الخ ، إذا كنت تريد خسارة الوزن وكنت تفضل تجنب المنتجات الخاصة "منخفضة الكربوهيدرات" التي هي كاملة من الكربوهيدرات ، وهذا ينبغي أن يكون واضحا، ولكن المسوقين المبدعين يفعلون كل ما في وسعهم لخداعك (والحصول على المال الخاص بك)، وسوف يقولون لك انه يمكنك أن تأكل الكعك والمعجنات والآيس كريم، والخبز، والكثير من الشوكولا على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، طالما انك تقوم بشراء العلامة التجارية الخاصة بهم ، لذلك لا تجعلهم يخدعونك ، لذلك احذر عند شراء اى نوع من الخبز او المنتجات المنخفضة من الكربوهيدات ، لا تأكل إصدارات "منخفضة الكربوهيدرات"و لكن بالعكس عالية من الكربوهيدرات، مثل الشوكولاته، والخبز، والمعكرونة أو الآيس كريم إلا إذا كنت متأكدا من المكونات ( او ربما انت من صنعها بنفسك).
