نصيحة رقم 1:
شرب الكثير من الماء أو غيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية،وشرب كوب من الماء قبل الاكل ، ومحاولة شرب الماء الفوار.
نصيحة رقم 2:
اختيار وجبات خفيفة ليلا ،يحدث الأكل الطائش في معظم الأحيان بعد العشاء، وعند الجلوس في نهايةاليوم والاسترخاء،تناول الوجبات الخفيفه هي واحدة من أسهل الطرق لفقدان الوزن ، إما بإغلاق المطبخ بعد ساعة معينة، أو تسمح لنفسك بتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، مثل نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم،تناول وجبات خفيفة يمكن أن يكون شيء جيد طالما اخترت الوجبات الخفيفة الذكية.
نصيحة رقم 3 :
استمتع بالأطعمة المفضلة لديك،بدلا من الاستغناء عن الأطعمة المفضلة لديك تماما، تناولها ولكن بكميات ضئيله ،مثل شراء الكعكة الطازجة من المخابز، أو جزء صغير من الحلوى بدلا من حقيبة كاملة، يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك ولكن المفتاح هو الاعتدال.
نصيحة رقم 4:
تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم،ذا كنت تأكل وجبات ذات سعرات حرارية عاليه تناولها بكميات قليله فسوف تفقد الوزن، اذا كنت جائعا طوال الوقت، وتتناول سعرات حرارية أقل يمكن أن يشكل تحديا لفقدان وزنك . "وتشير الدراسات إلى ان الأشخاص الذين يتناولون من وجبات الطعام أوالوجبات الخفيفة يوميا هم أكثر قدرة على التحكم في الشهية والوزن"، كما يوصى باحث السمنة ريبيكا ريفز بتقسيم السعرات الحرارية اليومية إلى وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة وتؤكل معظمها فى وقت مبكر من اليوم ،العشاء يجب أن تكون آخر مرة قمت فيها بالأكل.
نصيحة رقم 5:
تناول البروتين في كل وجبة،البروتين ملىء بالمواد الغذائية ،انها اقل خطرا من الكربوهيدرات أو الدهون ويحفظ لك الشعور بالشبع لمدة أطول، كما أنه يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون، لذا يجب التأكد من أكل البروتينات الصحية مثل المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون، بياض البيض، واللبن الزبادي، والجبن وفول الصويا والمكسرات، أو الفاصوليا إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
نصيحة رقم 6:
التوابل ،إضافة التوابل أو الفلفل الحار إلى الطعام التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح، وتعطى مذاق جيد للطعام ،وتجعله يحتوى على سعرات حراريه منخفضه ،وكما انها تساعد على فقدان الوزن .
نصيحة رقم 7:
أكل المزيد من الفاكهة والخضار،وهو "النظام الغذائي" الأفضل حيث يمكنك الحصول على أكل المزيد من الطعام، إذا كنت تأكل المزيد من الفواكه والخضروات فهى لا تشعرك بالجوع، وذلك لأن هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات هي أيضا تحتوى على نسبة عالية من الألياف والماء، والتي يمكن أن تعطيك شعورا بالامتلاء.
نصيحة رقم 8:
مبادلة المكرونةبالخضار،ببساطة عن طريق تناول أقل من المكرونة أو الخبز والمزيد من الخضار فهو اقل سعرة حرارية إذا قمت بتقليل جزء من النشا في طبقك وزيادة كمية الخضروات،فسوف يساعدك ذلك على فقدان وزنك وخفض السعرات الحرايه .
نصيحة رقم 9:
تناول وجبة الإفطار دائما،هناك نظام غذائي يجعلك تتخطي وجبة الإفطار لانقاص وزنك، وهناك العديد من الدراسات على العكس تماما عدم تناول وجبة الإفطار تجعل الجياع كثيرا ، مما يؤدي إلى الكثير من الشراهة عند تناول الطعام في وجبة الغداء والعشاء لانقاص الوزن ، اجعل دائما وقتا لتناول وجبة الافطار الصحية، مثل الحبوب الغنية بالألياف، حليب قليل الدسم، والفواكه.
نصيحة رقم 10:
وتشمل الألياف في النظام الغذائي الخاص بك،الألياف تساعد على الهضم، وتمنع الإمساك، وتخفض الكولسترول ،ويمكن أن تساعد في فقدان الوزن، معظم الأميركيين يحصلون على نصف الألياف التي يحتاجون إليها، لجني فوائد الألياف، ويجب أن يحصل معظم النساء حوالي 25جراما يوميا، بينما يحتاج الرجال حوالي 38 جرام - أو 14 جرام لكل 1000 سعرة حرارية،وتشمل مصادر الألياف الجيدة ودقيق الشوفان والفول والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمكسرات ومعظم الفواكه والخضروات.
نصيحة رقم 11:
تنظيف الخزائن من الأطعمة الى تسبب السمنه ،إذا كان لديك رقائق في المخزن والآيس كريم في الثلاجة،يجعل فقدان الوزن أصعب مما كانت عليه من قبل،فيجب تقليلها من خلال تطهير الخزائن من الأطعمةالى تزيد الوزن .
نصيحة رقم12 :
الحد من الكحول لعطلة نهاية الأسبوع،الكحول يحتوي على سعرات حرارية عاليه كوب من النبيذ يحتوى على 125، وزجاجة من البيرة تحتوى على 153،ان أجسامنا لا تتطلب تلك السعرات الحرارية، فإنها يمكن ان تتحول إلى دهون، إذا كنت تستمتع بالشراب في بعض الأحيان، هناك حل وسط، يمكنك تناول المشروبات الكحولية المفضلة لديك في عطلة نهاية الأسبوع فقط، مع مشروب واحد فقط للسيدات في اليوم الواحد، بالنسبة للرجال.
نصيحة رقم 13:
زن نفسك مرة واحدة في الأسبوع،الناس التى تزن أنفسهم يميلون بانتظام الحصول على مزيد من فقدان الوزن ، ولكن معظم الخبراء يشيرون الى وزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع، عندما تزن نفسك، اتبع هذه النصائح: زن نفسك في نفس الوقت من اليوم، في نفس اليوم من الأسبوع، على نفس النطاق، وفي نفس الملابس.
نصيحة رقم14:
مضغ العلكة الخالية من السكر، مضغ بعض أنواع العلكة يعطيك نفسا جديدا، ويمكن أن يساعد أيضا في إدارة الجوع، والسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول وجبة خفيفة، وتساعد في فقدان الوزن. (نضع في اعتبارنا، أن السوربيتول الزائد (كحول السكر) يستخدم في بعض الأحيان من ضمن السعرات الحرارية المنخفضه ، يمكن أن يكون لها تأثير ملين في بعض الناس) على الرغم من أن العلكة قد تجعلك تأكل أقل، وهذا لا يعني أنك يمكن أن تهدر الحق في تناول الطعام، اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية لا تزال مهمة.
