لكن الحقيقة هي أن فقدان الوزن يمكن أن يكون مجرد تنفيذ بعض الحيل البسيطة دعونا نلقي نظرة على 10 من هذه الحيل البسيطة ونصائح لفقدان الوزن بسهولة فهى أشياء يمكنك القيام بها هذا العام .
1- إضافة الأطعمة :
أحد الأسباب الرئيسية التي يجد الكثيرون منا صعوبة في إنقاصها هو أننا نقوم دائمًا بإزالة الطعام من نظامنا الغذائى، وهذا يجعلنا نشعر بالجوع باستمرار، لكن الشيء الذي يجب عليك حقا أن تشعر بانه عبء هو إضافة الغذاء الصحي لنظامك الغذائي الجديد، وتناول وجبة خفيفة مثل طبق من التوت اللذيذ، أو رش بعض القرفة على قهوتك لتساعد في حرق الدهون، فهذه الإضافات تعتبر طفيفة ولكنها صحية حقا ويمكن أن تساعدك في فقدان الدهون .
2- الالتزام بالمشى يوميا من نصائح لفقدان الوزن الهامة :
فى بعض الاحيان الالتزام بالانظمة الغذائية وتقليل السكريات يؤدى إلى الاكتئاب والاصابة بحالات نفسية مزعجة، لذلك فان المشى يوميا لفترات محددة قد يساعد في عدم الاصابة بالاكتئاب وفي نفس الوقت فهو يسهل من عملية فقدان الدهون، خصوصا إذا كان الجري ليس شيئًا مفضلا لديك، وقد ينصح بالاستمتاع بالمشي في الاماكن المفتوحة أو في المتنزهات العامة، وتلك النصيحة تعتبر منأفضل النصائح لفقدان الوزن .
3- تقليل اوقات مشاهدة التلفزيون :
بالنسبة للبعض، الجلوس أمام التلفزيون بعد يوم طويل من العمل هو الطريقة المثلى للاسترخاء، والمشكلة هي أن الجلوس أمام التلفزيون لساعات في النهاية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب تناول بعض الرقائق والمكسرات دون حساب لكمياتها .
4- تناول الطعام من طبق أصغر :
هناك الكثير من الاشخاص الذين يتناول وجبة العشاء في اطباق كبيرة للاحساس بالاستمتاع، لكن المشكلة هي أنه عندما تملأ طبق كبير بالطعام، فإنك تميل إلى أكله كله، ولكن معدتنا تستغرق 15 دقيقة لتخبر أدمغتنا أننا ممتلئون، وبالتالي فنحن نأكل دائما أكثر مما نحتاج إليه، ولذلك ينصح الخبراء بالبدء في استخدام اطباق أصغر، لتظل تأكل كمية الطعام التي تحتاجها فقط .
5- التوقف عن التفكير في العمل :
التفكير الكثير يجعلك تشعر بالجوع في كثير من الاحيان، لذلك فمن الافضل انه بعد الانتهاء من العمل عدم التفكير به نهائيا، ومن الافضل أن تذهب إلى عملك بالدراجة الخاصة بك، بحيث تقوم برياضة مفيدة لجسمك وعقلك، ومن الوقت أن تقضى اوقاتك بعد الانتهاء من العمل في الاعمال النافعة التي تحتاج منك إلى الحركة المستمرة، مثل غسل سيارتك أو الجرى وراء الكلب أو ركوب الدراجة، بحيث لا تقضى اوقات فراغ طويلة .
6- حجم الطعام احدى نصائح لفقدان الوزن الصحية :
فقدان الوزن غالباً ما يكون عن طريق كسب الحروب الذهنية فهذه واحدة منأفضل النصائح لفقدان الوزن، حيث إن عقولنا مشروطة بخداعنا للاعتقاد بأننا بحاجة إلى تناول الطعام قدر الإمكان وذلك لزيادة حجم الاطعمة، فمثلا تجد نفسك تحتاج إلى الطعام الذي يأتي في قطع، مثل البيتزا والسوشي، لكن بدلا من تناول القطع الكبيرة، يجب عليك تناول القطع الأصغر، فطبقا للقانون الطبيعي فأن نتناول القطع الأكبر ستشعر العقل بخدعة انك مازلت جائعا، لكن حان الوقت للفوز بحرب الذكاء ولكن مع تناول ثلاث قطع أصغر لتشعر بالشبع فورا بحيث لا تتراكم الدهون
7- اجلس في نهاية الطاولة :
إذا كنت تجلس في منتصف الطاولة في حفل عشاء، فسوف تكون في مركز الاهتمام، وستكون كذلك حيث يتم وضع جميع الخبز والرقائق والجبن والتشكيلات الأخرى، لكن تلك مجرد طريقة مغرية للغاية، لذلك تجنب هذا النوع من المواجهة مع كل الطعام الذي تحبه، ويفضل وضع نفسك في نهاية الطاولة حيث لا يوجد أية نوع من الماكولات التي تحتوي على الدهون الزائدة .
8- الحرص على كميات كبيرة شرب من الماء :
هل تعلم انه في كثير من الاحيان نشعر بالجوع رغم أن اجسامنا تحتاج في هذا الوقت إلى المياه ؟ لذلك فعليك الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه النقية يوميا، فالمياه لها الكثير من الفوائد حيث انها تعمل على ترطيب الجسم داخليا وخارجيا، بالإضافة إلى انها تساعد في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط البيضاء، وينصح بالاكثار من الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه مثل البطيخ .
9- تطهير الدواليب الخاصة بك :
هل خزائنك مملوءة بالشوكولاتة والبسكويت والحلويات ورقائق البطاطس؟ اذن عليك تطهيرها فورا، حتى لا تكون عرضة لتناولها وتفقد السيطرة على نفسك، واما فيما يتعلق بتناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة فيلم، فيمكنك أن تجرب العنب البري بدلاً من ذلك، فهو له طعم لذيذ جدا، وصحى للغاية .
10- استبدل الوجبات الخفيفة المعتادة بالوجبات الخفيفة الصحية :
غالبا ما تكون الوجبات الخفيفة هي التي تزيد الوزن، مثل تناول الحلوى والشوكولاتة ورقائق الخبز وغيرها، ولكن ماذا عن تبديل وجباتك التقليدية للحصول على شيء صحي أكثر لا يزال طعمه رائعًا؟ على سبيل المثال، يمكنك استبدال رقائق التفاح وشيكولاتة الكرز وقوالب الحلوى للعنب، فمن السهل فعله، وستظل تحصل عليه كثيرًا .
