ملاحظة سريعة عن فقدان الوزن
دائمة نتائج فقدان الوزن من تغيير نمط الحياة والتي تشمل عادة تغيير النظام الغذائي الخاص بك فضلا عن زيادة مستوى النشاط الخاص بك، هذه العادات تساعد على فقدان الوزن على مدى أشهر أو سنوات و هى مفيدة جدا لجسمك.
مشروبات لحرق الدهون
من اهم طرق خسارة الوزن تناول مشروبات لحرق الدهون فان لها مفعول السحر على جسمك فهى تساعدك على فقدان الوزن لأنها لا تساعدك على البقاء رطب فقط على الرغم من ان ذلك مهم لصحتك بشكل عام ولكن يمكن أيضا أن تقلل من الشعور بالجوع، استبدال السعرات الحرارية العالية بالمشروبات
السكرية (بما في ذلك عصير الفاكهة)يساعد فى إضافة السعرات الحرارية غير ضرورية إلى النظام الغذائي الخاص بك ، كما أنها يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة للحصول على السكر والمواد الغذائية، عن طريق استبدال المشروبات السكرية بالماء والشاي أو المشروبات المماثلة، سوف يقلل من العدد الإجمالي من السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا، هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تضيف إلى صحتك و تمنحك الطاقة و هى مشروبات لحرق الدهون و منها:
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو المشروب ذو القيمة الصحيه الكبيرة و الذى يعتبر من مشروبات لحرق الدهون ، معروف ان الشاى الاخضر يساعد الجسم و يحميك من مرض السرطان ويعزيز صحة الجلد، ويمكنك شرب من 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا فسوف يساعد فى احداث تحسينات إيجابية في صحتك، وذلك لان الشاي الأخضر يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة و هو احد أفضل مشروبات اللياقة البدنية ، فوائد الشاي الأخضر الكثيرة ترجع لاحتوائه على مادة الكاتشين و هي مضاده للأكسدة التي تحارب وربما تساعد على منع تلف الخلايا، وعلاوة على ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يحسن من تدفق الدم وخفض الكولسترول، ويساعد على منع مجموعة من المشاكل المرتبطة بالقلب، الشاى الاخرى يعتبر من اهم مشروبات لحرق الدهون على الرغم من أن الابحاث لم تظهر انه يساعد الناس على فقدان الوزن، وشرب الشاي الأخضر بدلا من المشروبات السكرية يمكن أن يساعدك على بناء نمط حياة صحي.
الماء المثلج
هل تعلم أن المياه هي واحدة من أفضل سبع مشروبات لحرق الدهون؟، وعلى الرغم من بعض بنود النظام الغذائي الصحى التى يمكن أن تكون مكلفة أو من الصعب العثور عليها فان الماء المثلج احد الخيارات المتاحه لمعظم الناس، إضافة المزيد من الماء إلى حميتك يساعدك على فقدان الوزن في عدة الطرق، حيث ان هناك نظرية أنه عند شرب الماء البارد يحتاج جسمك لحرق السعرات الحرارية من أجل تسخينه حتى يتم هضمه، بينما الصحيح ان شرب كمية كبيرة من الماء البارد يساعد فقط جسمك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة، ويمكن شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام يساعدك على الشبع سريعا ، وأظهرت دراسة أجريت في المملكة المتحدة في جامعة برمنغهام أن البالغين البدناء الذين تناولوا 16 أوقية من الماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبة فقدوا 9 كيلو جرام على مدى 12 أسبوعا أكثر من اولئك الذين لم يشربوا أي مياه زائدة، كثير من الناس يتناولن الوجبات الخفيفة بسبب الملل أو العطش بدلا من الجوع، إذا كنت تشعر بالجوع يمكنك شرب كوب من الماء و لاحظ إذا كنت ستظل جائع بعد 30 دقيقة.
عصير الخضار
إنها خدعة جيدة في مجال خسارة الوزن لشرب كوب كبير من عصير الخضراوات قبل تناول وجبة الطعام، حيث يعتبر عصير الخضار من افضل مشروبات لحرق الدهون ، فهو مثل مياه الشرب قبل وجبة الطعام، وشرب عصير الخضروات قبل العشاء يمكن أيضا أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تستهلكها ، يمكنك عمل عصير خضروات عن طريق اختيار مزيج من الخضروات التي تريد، ثم مزج التوابل المفضلة لديك وشرب كوب كبير قبل العشاء، و هذه ايضا وسيلة رائعة لزيادة كمية الخضروات فى جسمك.
الحليب المقشود
ومن الخطأ الشائع الاعتقاد بأن شرب الحليب لا يساعد على فقدان الوزن، في الواقع وقد أثبتت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يرتبط بفقدان الوزن على المدى الطويل، لذلك ام وضع الحليب المقشود او خالى الدسم فى قائمة مشروبات لحرق الدهون ، الكالسيوم يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون جنبا إلى جنب مع نظام غذائي معتدل أو برنامج انقاص الوزن، وفقا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية فان الاشخاص الذين يستهلكون المزيد من الكالسيوم على مدى عامين فقدوا وزنا أكبر من اولئك الذين استهلكوا نسبة أقل من الكالسيوم، و يعتبرالحليب هو مصدر جيد للكالسيوم، كمية معقولة من الحليب الخالي من الدسم يمكن أن تكون إضافة جيدة إلى النظام الغذائي الخاص بك، ومع ذلك يجب العلم ان تأثير الكالسيوم و الالبان على فقدان الوزن مازالت غير مؤكدة، الحليب يمكن أيضا أن يحتوى على سعرات حرارية عالية ، لذا يجب تناوله باعتدال.
توجد مشروبات لحرق الدهون كثيرة ربما نذكرها فى مقالات قادمة لكن يجب ان تعرف ان هذه المشروبات بمفردها لن تستطيع مساعدتك فى حرق الدهون و فقدان الوزن و انك بحاجة الى نظام غذائي متكامل لفقدان الوزن و كذلك ممارسة الرياضة.
