معظم الفيتامينات و المعادن تلعب دور مهم جدا في تغذية الشعر و نموه بطريقة صحية و سليمة و لكن هناك بعض الفيتامينات التي تعتبر حيوية جدا في تغذية الشعر و جعله صحي و فاتن و ذلك لان الفيتامينات تساعد الجسم باكمله علي النمو و التطور لانها تساعدنا علي تغذية الشعر و تحسين الوظائف الداخلية لدينا مثل الحصانة و التمثيل الغذائي فمن خلال اتباع نظام غذائي يحتوي علي بعض الفيتامينات يمكننا تغذية الشعر بطرق صحية و سليمة و من المؤكد انه يجب تغذية الشعر بطرق طبيعية و عدم استخدام طرق اصطناعية في تغذية الشعر لانها قد تضر بالشعر لاحقا و لذلك قررنا ان نستعرض لكم بعض الفيتامينات الاساسية التي تلعب دور اساسي في تغذية الشعر و نمو الجسم باكمله :

 

فيتامينات تساعد علي تغذية الشعر

1-فيتامين A :
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الاساسية التي تساعد علي تغذية الشعر لانه بمثابة مضادات للاكسدة القوية في الجسم و ليس فقط يساعد علي تغذية الشعر بل ايضا يساعد علي تقوية العين و صحتها و يتوفر وجود فيتامين أ في الجزر و الخس و البطاطا و الفلفل الحلو و المانجو و غيرها من الفواكه و الخضروات التي من شأنها ان تساعد علي تغذية الشعر و الجسم بأكمله .

 

2-فيتامين D :
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الحيوية في تغذية الشعر و الجسم بأكمله و ذلك لان فيتامين د يقوم بأمتصاص الكالسيوم و هو مطلوب لصحة العظام اولا كما علينا التعرض لاشعة الشمس لمدة 30 دقيقة علي الاقل مرتين في الاسبوع لكي نقوم بتجميه فيتامين د من اجل نمو الصحة و تغذية الشعر كما يمكنك الحصول علي فيتامين د من خلال الاطعمة مثل زيت كبد سمك القد و المأكولات البحرية و منتجات الالبان التي من شأنها ان تساعد علي تغذية الشعر و نمو الجسم و المحافظة علي صحته .

 

3-فيتامين B :
يساعد فيتامين ب المركب علي تغذية الشعر من خلال عائلة الفيتامينات الذي يحتوي عليها و التي تشمل الثيامين و الريبوفلافين و النياسين و البيريدوكسين و البيوتين و حمض الفوليك و كوبالامين و تعتبر هذة الفيتامينات تقوم بالتعاون مع بعضها البعض و غالبا ما توجد في نفس انواع الطعام مثل الحبوب الكاملة و الدواجن و منتجات الالبان و الخضروات و اللحوم و الاسماك و الكبد و يعتبر فيتامين ب المركب هو احد اهم الفيتامينات التي تساعد في تغذية الشعر .

 

4-فيتامين C :
يعتبر فيتامين C من الفيتامينات التي تساعد علي تغذية الشعر و يعمل كمضاد للاكسدة و يحافظ علي جهاز المناعة و يساعد الجسم علي محاربة الجذور الحرة كما يتم تضمينه في الكثير من مستحضرات التجميل كما يعتبر نقص هذا الفيتامين يؤدي الي تعرض الجسم لامراض مختلفة مثل نزلات البرد و الانفلونذا و الاشياء الخارجية مثل اعاقة تغذية الشعر الجاف و الجلد و يمكنك الحصول علي هذا الفيتامين من خلال الفواكه و الخضروات و الحمضيات التي تقوم بامتصاص الحديد و يساعد علي تغذية الشعر بطرق صحية .

 

5-فيتامين E :
يعتبر فيتامين E من مضادات الاكسدة القوية التي تساعد علي تغذية الشعر و هو يشير الي مجموعة من المركبات و نجد هذه المركبات في فول الصويا و زيت الذرة و الزبدة و السلطة كما نجد هذا الفيتامين في زيت عباد الشمس و زيت جنين القمح و كذلك في بعض المكسرات و يقوم بعرقلة ضرر الجذور الحرة و يمنع العلامات المبكرة للشيخوخة و يساعد علي تغذية الشعر .

 

6-فيتامين K :
و يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات التي تساعد علي تغذية الشعر و التي تقوم بالمساهمة في صحة العظام كما اننا نجد هذا الفيتامين في الخضروات الورقية و زيت فول الصويا و منتجات الالبان التي تساعد علي تغذية الشعر .

 

7-طرق للحفاظ علي مستويات الفيتامين من اجل المحافظة علي تغذية الشعر :
_شرب الكثير من الماء خصوصا بعد الوجبات من اجل المحافظة علي تغذية الشعر .
_اتباع نظام غذائي متوازن مع المواد الغذائية الموصي بها .
_خفض او القضاء علي التدخين تماما و الحد من التعرض الي التدخين السلبي .
_القضاء علي تعاطي المخدرات او شرب الكحوليات تماما من اجل المحافظة علي تغدية الشعر و صحة الجسم .

 

من خلال القيام بتحليل الدم يمكنك معرفة الفيتامينات التي ينقصها جسمك و محاولة تعويضها بالاطعمة التي ذكرناها من اجل المحافظة علي صحة الجسم و تغذية الشعر بشكل سليم و طبيعي جدا .