1- تقليل كميات السكر من طرق حرق الدهون :
تناول الاطعمة السكرية قد يكون مرضيا فى الوقت الحالى ، وقد تزيد الرغبة الشديدة فى تناول المزيد من الاطعمة السكرية فى المستقبل ، وبالطبع فان ذلك يؤدى الى حدوث مشاكل ، والعديد من الاطعمة التى تحتوى على نسب عالية من السكر هى ايضا الاعلى فى السعرات الحرارية ، وعليك استبدالها بالاطعمة السكرية الصحية والتى تكون اقل فى السعرات الحرارية ، مثل تناول الفاكهه ، ويقول احد خبراء التغذية انه من الممكن تذوق اطعمة بنكهه طيبة بدون اضافة سكر عليها ، وذلك من خلال اضافة قطرات من الفانيليا او القليل من القرفة ، او من الممكن ايضا اضافة القليل من الكاكاو فى العصائر بدلا من تحليتها بعسل النحل ، كما يمكن اضافة الفواكه المجمدة للخبز المحمص بدلا من اضافة الشراب عليها ، ويمكن اضافتها للكوكيز بدلا من الشيكولاتة .
2- الاكل ببطء من طرق حرق الدهون :
عند تناول طعام لذيذ فتجد نفسك تفضل تناوله بكميات كبيرة ، ولذلك عليك التركيز على تناول الاطعمة ببطء ومضغها جيدا ، حتى تشعر بالشبع بعد تناول كميات صغيرة ، ومن الممكن تناول وجبات خفيفة مشبعة ببطء حتى لا تشعر بالجوع فى الفترات بين الوجبات الرئيسية وتضطر لتناول كميات كبيرة من الطعام ، فمثلا يمكنك اخذ حوالى مائة جرام من الفستق الحلبى للشعور بالشبع ، وفى نفس الوقت امداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة ، وقد اظهرت بعض الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الفستق الحلبى كوجبة خفيفة بين الوجبات الاساسية ، يقومون بتناول سعرات حرارية اقل على مدار اليوم ، من اولئك الذين يتناولون وجبات خفيفة اخرى .
3- خفض كمية اللحوم من طرق حرق الدهون :
هناك سبب لسماع الكثيرين عن قطع اللحوم اثناء اتباع الحميات الغذائية الصحية لفقدان الوزن ، حيث انها سبب لاضافة بعض من الوزن الزائد لجسمك ، ويقول احد خبراء التغذية انه يمكن استبدال اللحوم بتناول البروتنيات النباتية ، او اتباع حمية نباتية باكملها ، وقد تشير الابحاث الى ان تناول حمية نباتية قد يؤدى الى زيادة وتسريع فقدان الوزن ، ويوصى بتناول طبق سلطة ممتلئ بالخضروات الطازجة مع الحرص على تناول مصادر البروتين مثل البقول وهى الفاصوليا ، العدس ، اللوبيا ، الحمص ، والبازلاء المجففة ، وقد وجدت دراسة ان تناول ثلاثة ارباع كوب من البقول يوميا يؤدى الى فقدان ما يقرب من كيلو على مدى حوالى ستة اسابيع .
4- الحرص على تناول الافوكادو من طرق حرق الدهون :
يميل الناس الى الابتعاد عن الدهون الصحية عندما يحاولون انقاص الوزن ، لكن الابحاث اظهرت انه بمجرد اضافة بعض الافوكادو الى غذاءك اليومى ، فسوف تشعر بالشبع التام ، وتقول الكسندرا ساميت مديرة الصحة فى مركز فرانكلين ليبمان الصحى فى نيويورك عليك قطع واحدة من الافوكادو الى نصفين مع رش القليل من الملح البحرى ، ثم تناولها بالمعلقة .
5- التعامل بسلام مع شريك حياتك من طرق حرق الدهون :
لقد اظهرت الدراسات ان هرمون الكورتيزول الذى يتم اطلاقه خلال النشاط المجهد مرتبط بتخزين الدهون ، وتقول جينا جودت مستشارة الازواج ان التواصل الضعيف بين الازواج هو اكثر انواع الاجهاد شيوعا ، لذلك فعليك التواصل جيدا مع شريك حياتك لتنعم بالسلام الداخلى ، وبالتالى يقل تخزين الدهون فى جسمك .
6- التوجه لمواقع البحث الاجتماعى من طرق حرق الدهون :
هناك الكثير من فيديوهات التمارين الرياضية المجانية على شبكات الانترنت ، وهى تساعدك فى الحصول على اللياقة البدنية بدون دفع الكثير من الاموال .
7- اعداد الوجبات الصحية من طرق حرق الدهون :
الاستعداد لتحضير الوجبات يستغرق منك الكثير من الوقت ، لكن الامر يستحق ، فعليك القيام بتحضير الوجبات الصحية مثل اطباق السلطة لتكون جاهزة امامك ، ويصبح من السهل عليك الاستمرار فى تناول الاطعمة الصحية حتى اذا كنت متعب وجائع ، تقول باميلا سالزمان الخبيرة الصحية الشاملة المعتمدة ومدربة الطبخ ، عند التخطيط لاسبوع عشاء كامل فذلك يجعلك اقل احتمالية للتوقف عن تناول الاطعمة الصحية ، وبما انك خططت لاشياء فبالتاكيد سوف تحصل على فعليا على البروتين والفاكهه والخضروات التى يحتاجها جسمك ، وبالتالى ستفقد وزنك الزائد .
8- تكلم مع طبيبك من طرق حرق الدهون :
وفقا لدراسة اجريت عام 2016 ، فان الحديث مع الحقيقى مع الطبيب هو الدافع الذى تحتاج اليه لبدء العمل نحو اهدافك ، فبعض المرضى الذين يقضوا 30 ثانية فقط من السمع للطبيب يكونوا قادرين على التخلص من الوزن الزائد .
9- احب جسدك :
وفقا لابحاث اجريت مؤخرا فان الافكار الايجابية حول شكل جسمك مرتبطة مع معدل فقدان الوزن .
10- تناول الشاى الاخضر من طرق حرق الدهون :
لا يعرف عن فوائد الشاى الاخضر الا فائدته كمكافح لمرض السرطان ، لكنه ايضا يساعد فى تعزيز عملية التمثيل الغذائى ، فالاشخاص الذين اخذوا مستخلص الشاى الاخضر ثلاث مرات يوميا شهدوا زيادة فى معدل الايض بحوالى 4 فى المئة ، ووفقا لدراسة نشرت فى المجلة الامريكية للتغذية السريرية ، فانه من الممكن حرق 60 سعر حرارى اضافية فى اليوم من خلال شرب الشاى الاخضر ، وذلك لان الشاى الاخضر يحتوى على مادة الكاتيكين وهى تزيد معدل الايض .
11- رفع الاثقال من طرق حرق الدهون :
رفع الاثقال من الطرق المثالية لحرق السعرات الحرارية بسرعة ، حيث انها تساعد على بناء العضلات وتزيد من معدل الايض لديك ، ووفقا لدراسة نشرت فى الطب والعلوم فى التمارين الرياضية ، فانه مع القيام بحركات القرفصاء والضغط لمدة عشر دقائق لكل منها ، يساهم فى انقاص الوزن .
12- اكل الحديد من طرق حرق الدهون :
اذا لم تتناول كمية كافية من الحديد فانه لا يمكن لجسمك ان يحصل على كمية كافية من الاكسجين لخلاياك ، وهذا بدوره يؤدى الى بطء عملية الايض ، وينصح بتناول حوالى من ثلاث الى اربع وجبات على مدار اليوم مليئة بالحديد ، مثل تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، او تناول لحم الدجاج ، او تناول فول الصويا ، او الحبوب المدعمة ، فاذا كنت تشعر باعراض كالتعب او الضعف فاطلب من طبيبك ان يقوم بتحليل فقر الدم للتاكد من نسبة الحديد فى جسمك .
13- شرب الكثير من المياه من طرق حرق الدهون :
وجدت دراسة المانية جديدة انه عندما تشرب حوالى زجاجتين كبيرتين من المياه خلال اليوم ، فان ذلك يرفع معدل الايض بنسبة 30 فى المئة ، ولذلك فانه مع شرب حوالى لتر ونصف من المياه النقية فى اليوم فانه يمكن للشخص ان يفقد حوالى 17400 سعر حرارى اضافى على مدار العام ، مما يؤدى بالطبع الى فقدان الوزن .
14- القيام بفحص الغدة الدرقية من طرق حرق الدهون :
قد يكون لديك قصور فى الغدة الدرقية او ان تكون الغدة الدرقية غير نشطة ، وذلك هو ما يصيب حوالى 25 فى المئة من النساء الاميركيات ، على الرغم من ان الكثير منهم لا يعرف ان لديهم تلك الحالة ، وذلك وفقا للجمعية الامريكية لاطباء الغدد الصماء السريرية ، وتوضح باميلا بيكى استاذة الطب فى جامعة ماريلاند ، ان الغدة الدرقية تتحكم فى عملية التمثيل الغذائى فى اجسامنا ، واولى العلامات التى تشير الى الاصابة بها ، هى ان تكون غير قادر على فقدان الوزن ، وبالطبع فان الطبيب هو الذى يستطيع تحديد ما اذا كنت مصاب بالقصور فى الغدة الدرقية ام لا من خلال اجراء فحص الدم ، فاذا كنت تعانى منها فستتم معالجتك بمكملات الغدة الدرقية الاصطناعية والتى ستحتاج لاخذها لبقية حياتك ، بحيث تعيد عملية الايض الى معدلها الطبيعى .
15- اضافة بعض التمارين :
من الممكن القيام بالمزيد من التمارين فى وقت اقل ، وهذا يعنى رشقات من الحركات ذات الكثافة العالية والتى تعطى دفعة هائلة من الايض .
16- تناول منتجات الالبان قليلة الدسم من طرق حرق الدهون :
فقدت النساء اللواتى يتناولن منتجات الالبان قليلة الدسم مثل اللبن الخالى من الدسم والجبن قليل الدسم من ثلاث الى اربع مرات يوميا ، حوالى اكثر من 70 فى المئة من نسبة الدهون ، ووفقا لدراسة نشرت فى دورية بحوث السمنة ان الكالسيوم يعمل كمفتاح يحكى جسمك لحرق الدهون الزائدة بشكل اسرع .
17 - جرب رياضة جديدة من طرق حرق الدهون :
كلما زاد نشاطك كلما تكيف جسمك معه ، فاذا كنت عادة تمشى فيمكنك استبدال رياضة المشى بركوب الدراجات بحيث تتكون لديك المزيد من العضلات التى تعمل على المزيد من التمثيل الغذائى ، لان جسمك يعمل بجد اكبر لاستعادة الاكسجين .
18 - الحرص على تناول الاسماك من طرق حرق الدهون :
يميل الاشخاص الذين يفضلون تناول السمك الى ان يكون لديهم مستويات اقل من هرمون اللبتين وذلك امر جيد ، لان المستويات المرتفعة من اللبتين ترتبط بانخفاض معدل الايض ، لذلك حاول تناول من ثلاث الى اربع حصص من السمك الدهنى مثل سمك السلمون والتونة والماكريل كل اسبوع .
