اكتئاب ما بعد الولادة، والمعروف أيضا باسم اكتئاب الحمل, او اكتئاب النفاس ، هو نوع من الاكتئاب الذي يحدث في الأمهات الجدد اثناء الحمل او بعد الولادة. هناك مجموعة من العوامل البيولوجية والعاطفية قد تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة.
مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الجسم تتقلب بشكل كبير اثناء الحمل وبعد الولادة. وترتبط هذه الهرمونات والموصلات العصبية التي تؤثر على مزاج المرأة ويمكن لهذه التقلبات الكيميائية ان تزيد من خطر الاصابة بـ اكتئاب ما بعد الولادة, اكتئاب الحمل, اكتئاب النفاس .
ووفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية، يحدث اكتئاب ما بعد الولادة في ما يقرب من 15 في المئة من الولادات. ويمكن أن يبدأ قبل فترة الولادة اثناء الحمل أو بعد الولادة. ومع ذلك، فإنه في عادة ما يبدأ بين أسبوع وشهر واحد بعد الولادة.
وتشمل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة, او اكتئاب الحمل, او اكتئاب النفاس القلق الشديد، البكاء، والتهيج أو الغضب، والحزن، والتعب، مشاعر التفاهه، والتغيرات في النوم أو عادات الأكل، وعدم القدرة على التركيز، والقلق الشديد حول الطفل .كما يمكن أن يسبب أعراض جسدية، مثل الصداع وآلام في الصدر أو فرط.
والاكتئاب لفترات طويلة قد تكون ضارة على صحة الأم الجديدة وطفلها، فمن المهم استشارة الطبيب فورا إذا كنت تعاني من هذه الأعراض لوقت طويل .
وسائل لمكافحة اكتئاب الحمل وما بعد الولادة
وفيما يلي أهم 10 طرق لمكافحة وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة.
1. فيتامين (د) من المغذيات الأساسية المهمه للصحة النفسية.
هذا الفيتامين يساعد على إنتاج مادة السيروتونين، وهو هرمون الدماغ المرتبطة بارتفاع المزاج والسعادة. مستوى كافي من السيروتونين يساعد على منع وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة, اكتئاب الحمل, اكتئاب النفاس خاص خلال فترة الحمل، لان الجنين يأخذ كثير من هذا الفيتامين من الام، وهناك خطر متزايد لنقص فيتامين (د).
دراسة نشرت2010 في مجلة جمعية الطب النفسي الأمريكية أظهرت علاقة كبيرة مع مرور الوقت بين انخفاض مستويات D 25 (OH) (قياس فيتامين D) وارتفاع درجات مقياس الاكتئاب بعد الولادة. دراسة اخري نشرت عام 2015 في مجلة الصيدلة اشارات إلى وجود ارتباط محتمل بين مستويات فيتامين D في midpregnancy واكتئاب ما بعد الولادة. لذا يجب على النساء محاولة الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين D. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد فوائد فيتامين د في الوقاية .
كيف يمكن الحصول على فيتامين (د)
- يتم إنتاج شكل نشط من فيتامين (د) في الجسم كمنتج ثانوي عند التعرض لأشعة الشمس، فمن المهم لقضاء بعض الوقت في الشمس ، خصوصا خلال فترة الصباح، لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميا.
- يوجد فيتامين D أيضا في بعض الأطعمة، بما في ذلك بعض أنواع الأسماك وصفار البيض، ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب.
- قد تكون هناك حاجة إلى مكملات فيتامين (د) لتحفيز فعال ومزاج أكثر إيجابية ومحاربة الأعراض المرتبطة بـ اكتئاب ما بعد الولادة, اكتئاب الحمل, اكتئاب النفاس . استشر طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة.
2. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3S
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المغذيات الحيوية لعدد من وظائف الخلية. هذه الأحماض الدهنية هي عنصر أساسي في أغشية الخلايا، والتي تساعد على حسن سير عمل السيروتونين. السيروتونين هو مهم لنقل رسائل إلى خلايا المخ للحفاظ على مزاج إيجابي.أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضا أن تلعب دورا رئيسيا في تطوير وعمل الجهاز العصبي المركزي.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3S
- دراسة نشرت 2011 في BMC الحمل والولادة قالت أن تناول الأسماك الدهنية أو غيرها من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية خلال فترة الحمل و تساعد على تقليل خطر الاصابة بأعراض شائع في اكتئاب ما بعد الولادة, اكتئاب الحمل, اكتئاب النفاس.
- دراسة 2014 نشرت في السلوكي أبحاث الدماغ تشير إلى أن زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3، يمارس تأثير مفيد على اكتئاب ما بعد الولادة ويقلل من المؤشرات الحيوية المتعلقة بالاكتئاب، مثل الكورتيزون والسيتوكينات الموالية للالتهابات.
- لضمان وجود كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، تناول المزيد من بذور الكتان والأسماك الدهنية مثل السلمون وأوميغا 3 موجود ايضا في الجوز والبيض . يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات الأحماض الدهنية أوميجا 3، بعد استشارة الطبيب.
3. الرضاعة الطبيعية
الامهات الجديدة الذين يعانون من اكتئاب ما بعد الولادة يحتاجون إلى تعلق عاطفي آمن مع مواليدهن. يحتاج الأطفال أيضا هذا الارتباط الآمن مع أمهاتهم. هذا المساعدات العاطفية تساعد في إطلاق هرمون الاندورفين الذي يجعل الأمهات يشعرن أكثر بسعادة وأكثر ثقة .لبناء هذه العلاقات العاطفية القوية، الرضاعة الطبيعية هي أفضل خيار. ومع ذلك، ان الأمهات المرضعات أقل عرضة للاكتئاب بعد الولادة. لذلك، يصبح من المهم بالنسبة للشريك أو غيرهم من أفراد الأسرة مساعدة الامهات الجديدة على فهم أهمية الرضاعة الطبيعية.
مشاعر الدعم المتبادلة اثناء الرضاعة الطبيعية
دراسة نشرت2012 في المجلة الدولية للطب النفسي قالت ان النساء اللواتي يرضعن أطفالهن يقل عندهم خطر إصابتهم بـ اكتئاب ما بعد الولادة ، وقالت ايضا ان الدعم الذي يحدث اثناء الرضاعة الطبيعية مهم ليس فقط من أجل تعزيز الرضاعة الطبيعية ولكن أيضا للصحة النفسية الأمهات.
4. استشارة متخصص نفسي
استشارات متخصص في الصحة النفسية (مستشار، المعالج، علم النفس، الطبيب النفسي أو الأخصائي الاجتماعي) امر مهم جدا اذا كانت المرأة تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة هذا يسمح للأم الجديدة للتعبير عن كل مخاوفها وعواطفها مع شخص من خارج دائرة العائلة والأصدقاء. من خلال العلاج، ستصبح الدة الجديدة مستعدة لقبول المسؤولية الجديدة الأمومة بطريقة أفضل بكثير.
كيف يتم العلاج النفسي لاكتئاب ما بعد الولادة
- العثور على نوعين من المشورة الفعالة جدا في علاج اكتئاب ما بعد الولادة. وهي العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، والعلاج بين الأشخاص (IPT).
- العلاج المعرفي السلوكي يساعد الناس على الاعتراف وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبية. ويستند هذا العلاج الحديث على فرضية أن كلا من المفاهيم والسلوكيات ترتبط ارتباطا وثيقا وتؤثر على المزاج.
- من ناحية أخرى، IPT يساعد الناس على الفهم والعمل من خلال العلاقات الشخصية الإشكالية. هذا العلاج محدودة بفترة زمنية محددة ويركز بشكل رئيسي على الاتصالات الشخصية للشخص وتبادل الخبرات والتعبير عن الألم.
- في كل من هذه العلاجات، العلاج عادة ما يستمر 3-4 أشهر.
5. التدليك
لا تندهش التدليك مهدئا وواحدة من أفضل الطرق في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.التدليك يجدد ليس فقط الجسم ولكن أيضا يجدد الطاقة، حتى أنه يساعد على التخلص من كل المشاعر السلبية والأفكار ، وكذلك يلعب دورا رئيسيا في إدارة الألم الجسدي وآثار الإجهاد.
التدليك مهدئا للنفس
التدليك بعد الولادة له فوائد أخرى أيضا، بما في ذلك تنظيم الهرمونات، وخفض تورم، وتحسين النوم، وتحسين الرضاعة الطبيعية. وإلى جانب ذلك التدليك يمكن ان يساعد فيه شريك حياتك أو خبير يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب بعد الولادة. دراسة أجريت عام 2008 نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية إلى أن جلسات التدليك التي جمعت الطفل والام بعدها تحسنت الأمهات من اعراض الاكتئاب واصبح هناك تفاعل اكثر بين الأم والرضيع .من المهم أن تجد خبير التدليك المعالج الذي على خلفية بالتدليك.
