أفضل طرق انقاص الوزن بعد الولادة:
وفيما يلي أهم طرق انقاص الوزن بعد الولادة.
1. ومن طرق انقاص الوزن بعد الولاده الرضاعه الطبيعيه :
لانقاص الوزن، اختيار الرضاعة الطبيعية، التي هي أيضا مفيدة للغاية للطفل حديث الولادة ،الرضاعه الطبيعيه تساعد في فقدان الوزن بعد الحمل بالاضافه الى التخلص من الدهون التى تتراكم خلال فترة الحمل، كثير من الأمهات يعانين من زيادة في مقاومة الأنسولين وكذلك مستويات الدهون والدهون الثلاثية، الرضاعة تلعب دورا أساسيا في عكس هذه التغييرات، وبالتالي "إعادة" التمثيل الغذائي بعد الحمل،وهذا يعني أن الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وهذا يقلل من تخزين الدهون وتساعد على إسقاط الوزن الزائد،دراسة أجريت عام 2008 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية تقرر أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في انقاص الوزن الزائد ستة أشهر بعد الولادة لدى النساء الذين حصلوا على كمية معقولة من الوزن خلال فترة الحمل،دراسة أخرى نشرت في عام 2009 في المجلة الأمريكية للتغذيه افترضت أن الرضاعة تلعب دورا هاما في "إعادة" الأيض للأمهات بعد الحمل.
2.ومن طرق انقاص الوزن بعد الولاده المشى :
لا ينصح ممارسة التمارين الثقيلة بعد الولادة مباشرة ولكن ينصح بالمشى فهو يلعب دور هام فى انقاص الوزن بعدالولاده ، وسوف يحسن ايضا من صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة الطاقة الخاصة بك ،وتحسين الحاله النفسيه، ويساعد على تخفيف الضغط ،وجدت المجلة الأمريكية لصحة الأم والطفل أن الأمهات الجدد يفضلون المشي وهو شكل جيد من التمارين ،دراسة أجريت عام 2008 نشرت في MCN،ان ممارسة المشي يوميا كانت احد العوامل التي تسببت فى انقاص الوزن خلال السنة الأولى بعد الولادة،محاولة المشي بقدر ما تستطيع، ويمكنك أن تفعل ذلك جنبا إلى جنب مع احد الاصدقاء ، ايضا على سبيل المثال، يمكنك المشي مع الأطفال حديثي الولادة في الحديقة أو أخذ الطفل في نزهة في الحديقة،يمكنك ممارسه المشى حتى لمسافة قصيرةعند ما تضع طفلك على النوم بين ذراعيك وأنت تمشي في جميع أنحاء المنزل،بالاضافه الى المشي، حاول القيام بتمارين رياضية خفيفة في المنزل.
3.ممارسة الرياضه لمدة 30 دقيقة يوميا:
بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الوضع ، وجسمك مستعد لبعض التمارين الصعبة ،في الواقع ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة هي واحدة من أكثر الطرق الفعاله للتخلص من الوزن الزائد بعد الولاده وتفيد دراسة نشرت 2013في الدورية الدولية للسمنة أن ممارسةالرياضه بالإضافة إلى نظام غذائي مكثف والأهداف الموضوعية هي الاستراتيجيات الأكثر فعالية لفقدان الوزن لدى النساء بعد الولادة،التركيز على التمارين السهلة والأساسية لن تشعر بالتعب أو تؤذي نفسك في هذه العملية،بعض التمارين الأساسية المناسبة للأمهات الجديدة مثل الركض والجري والسباحة، والتمارين الرياضية، وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة،يمكن أيضا القيام بتمارين خفيفة للحصول على قوة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ،بالإضافة إلى ذلك يمكن ايضا ممارسه اليوغا فترة ما بعد الحمل لتحسين قوة العضلات الخاصة بك.
4. ومن طرق انقاص الوزن بعد الولاده شرب المياه :
أن كل شخص ينبغي عليه ان يحفاظ على جسمه رطب عن طريق شرب كمية وافرة من الماء،المياه يدفع توليد الحرارة للجسم التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والمساعدة في حرق السعرات الحرارية ولذالك حافظ على رطوبتك ،وعلاوة على ذلك، في دراسة نشرت 2010 في مراجعات التغذية، جمع خبراء الدراسات التجارب السريرية، والوبائية والتدخل ذات الصلة، في تلخيص النتائج عبر الأدب، واقترحوا أن الماء له دور مهم في الحد من استهلاك الطاقة ومنع البدانة تأكد من شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم ،ومع ذلك، مختلف الناس لديهم احتياجات مختلفة من المياه تبعا لحجمها، التركيب الجيني، ومستويات النشاط والطقس.
5.ومن طرق انقاص الوزن بعد الولاده ادارة الاجهاد :
الأمومة تجلب الكثير من المسؤوليات، ورعاية المولود الجديد تحتاج لمجهود ولكن إذا كنت تحاول فقدان الوزن ، فمن المهم الحفاظ على الضغط تحت السيطرة ،كما أنها يمكن أن تؤثر سلبا على هدفك فقدان الوزن ،التوتر يؤدي إلى زيادة في كمية هرمون الكورتيزول في الدم، الهرمون الذي يمكن أن يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن عندما يزيد الكورتيزول وكذلك الأدرينالين الهرمونات التى تتاثر بالعاطفه تسبب أعراض مثل التعب، الخمول، والتهيج واحتباس الوزن أو زيادته ،وعلاوة على ذلك يمكن أن الإجهاد يجعلك تتناول الدهون ، والحلو والمالح وعدد من الأطعمة، والتي تعمل ضد فقدان الوزن ،لاداره الاجهاد القيام بكل ما يرتاح لك، مثل التأمل، والتنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى أو مجرد الذهاب للنزهة، بحيث تتخلص من التوتر هذا هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن بعد الولادة. وفى النهايه يجب اتباع الطرق الصحيه لانقاص الوزن بعد الولاده والتى ذكرت فى هذا المقال ومنها الرضاعه الطبيعيه وممارسه المشى وممارسه الرياضه لمدة 30 دقيقه ،شرب المياه بمقدار كبير على مدار اليوم فهو يساعد على حرق السعرات الحراريه ،وممارسه الرياضه والقيام بالتمارين الخفيفه التى لا تحتاج لمجهود خاصه بعد الولاده مباشرة ،والاهتمام بالاكل الصحى والابتعاد عن الاطعمه السريعه ،وتجنب الاطعمه التى تحتوى على نسبه عاليه من السعرات الحراريه الفارغه والمشروبات الغازيه ورقائق البطاطس ،ومن المهم اتباع نظام غنى بالمواد المغذيه للمساعده فى البقاء بصحه جيده .
