من طرق تخسيس الوزن إضافة البروتين إلى حميتك
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فان البروتين هو افضل المواد المغذية ، فان جسمك يحرق السعرات الحرارية عند هضم و يعمل على استقلاب البروتين الذي تتناوله، وبالتالي فان اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة تصل إلى 80-100 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، ويمكن للنظام الغذائي الذى يحتوى على نسبة عالية من البروتين ان يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من شهيتك ، تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين (مثل البيض) يمكن أن يكون له تأثير قوي و يمدك بالبروتين .
من طرق تخسيس الوزن تناول الفواكه و الخضراوات
احد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لتصبح أكثر صحة هو أن تبني النظام الغذائي الخاص بك على الفواكه و الخضروات ، بعد القيام بذلك سوف تكون قادر على القضاء على الغالبية العظمى من السكر المضاف و معالجة الطعام الدسم ، من اهم طرق تخسيس الوزن هى تناول جميع بشكل طبيعي و لكن فى حدود السعرات الحرارية الصحية ، وعلاوة على ذلك فان تناول الأطعمة الكاملة يوفر أيضا لجسمك العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لتعمل بشكل صحيح.
من طرق تخسيس الوزن تجنب الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة عادة ما تحتوى على نسبة عالية من السكريات المضافة و الدهون والسعرات الحرارية ،فاهم هدف صنعت لاجله الأطعمة المصنعة هو جعلك تتناول اكبر قدر منها ،فهذه الاطعمة قد تجعلك مدمن لها و تتسبب فى مزيد من زيادة الوزن.
من طرق تخسيس الوزن تناول الأغذية الصحية والوجبات الخفيفة
وقد أظهرت الدراسات أن الطعام المتبقي في المنزل يؤثر بشكل كبير فى زيادة الوزن ، فان وجود الغذاء الصحي يمكنك ان يقلل من فرصك انت و اسرتك فى زيادة الوزن ،هناك أيضا العديد من الوجبات الخفيفة الصحية والطبيعية التي يسهل تحضيرها و تساعد على خسارة الوزن وتشمل اللبن والفاكهة بكاملها والمكسرات والجزر والبيض المسلوق.
من طرق تخسيس الوزن التقليل من تناول السكر الضاف
تناول الكثير من السكر المضاف يرتبط مع بعض الأمراض المنتشرة في العالم، بما في ذلك أمراض القلب وداء السكري من النوع 2 والسرطان ، في المتوسط فإن الأميركيين يأكلون حوالي 15 ملعقة شاي من السكر المضاف يوميا ، وعادة ما يتم إخفاء هذه الكمية في مختلف الأغذية المصنعة، لذلك قد تكون تستهلك الكثير من السكر حتى دون ان تعرف ، فان التقليل من تناول السكر المضاف هو وسيلة رائعة لتحسين النظام الغذائي الخاص بك.
من طرق تخسيس الوزن شرب الماء
هو في الواقع فان من طرق تخسيس الوزن هى تناول الكثير من الماء ، شرب 0.5 ليتر (17 أونصة)من الماء قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرق من 24-30٪ لمدة ساعة ، شرب الماء قبل وجبات الطعام قد يؤدي أيضا إلى انخفاض السعرات الحرارية، خاصة بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، الماء هو جيد وخاصة لانقاص الوزن فيجب استبداله بالمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر.
من طرق تخسيس الوزن تناول القهوة بدون سكر
لحسن الحظ كثير من الناس يدركون أن القهوة مشروب صحي فهى تحتوى على المواد المضادة للاكسدة ومركبات مفيدة أخرى ، شرب القهوة قد يدعم فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وكمية السعرات الحرارية التي تحرق ،القهوة التي تحتوي على الكافيين قد تزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة هائلة بلغت 23-50٪ ، وعلاوة على ذلك فان القهوة السوداء تساعد فى خسارة الوزن لأنه يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع ولكن لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
من طرق تخسيس الوزن تجنب السعرات الحرارية السائلة
السعرات الحرارية السائلة تأتي من المشروبات مثل المشروبات السكرية الغازية وعصائر الفاكهة والحليب والشوكولاته ومشروبات الطاقة ، هذه المشروبات ضارة بالصحة باكثر من طريقه بما في ذلك زيادة مخاطر السمنة ، و أظهرت دراسة واحدة زيادة بنسبة 60٪ في مخاطر السمنة بين الأطفال على كل حصة يومية من المشروبات المحلاة بالسكر ، ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن الدماغ لا يسجل السعرات الحرارية السائلة وبنفس الطريقة السعرات الحرارية الصلبة، حتى ينتهي بك الأمر بإضافة هذه السعرات الحرارية على رأس كل شيء آخر تأكله .
من طرق تخسيس الوزن الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي الكربوهيدرات التي تحتوى على معظم العناصر الغذائية المفيدة والألياف ، عملية التكرار على الرغم من ان الكربوهيدرات سهلة الهضم الا انها يمكن أن تزيد من خطر الإفراط في تناول الطعام والمرض ، المصادر الغذائية الرئيسية من الكربوهيدرات المكررة هي الطحين الأبيض و الخبز الأبيض و الأرز الأبيض و المشروبات الغازية و والحلويات والوجبات الخفيفة والحلويات والمعكرونة والحبوب وجبة الإفطار والسكر المضاف.
من طرق تخسيس الوزن الصوم بشكل متقطع
الصوم المتقطع هو تناول الطعام بعد فترات او بتباعد الوجبات الغذائية ، هناك عدة طرق مختلفة للصوم المتقطع، عموما هذه الطرق تجعلك تأكل سعرات حرارية أقل عموما من دون الحاجة إلى تقييد السعرات الحرارية أثناء فترات تناول الطعام ، وهذا ينبغي أن يؤدي إلى فقدان الوزن فضلا عن الفوائد الصحية العديدة الأخرى.
