1- اكل الفواكه أو الخضروات تساعد في فقدان الوزن بعد الاربعين :
ينصح الاطباء انه على الاشخاص الذين يبلغ اعمارهم فوق سن الاربعين، أن يقوموا بملء نصف اطباقهم في كل وجبة، للحصول على المزيد من العناصر الغذائية وأقل من الدهون والسعرات الحرارية سواء كان ذلك من اللحوم أومنتجات الألبان أوالحبوب، وقد يساعدك ذلك على الشعور بالرضا، حتى لو كنت تأكل أقل، بالإضافة إلى أن تناول الفواكه الطازجة، مثل التفاح والتوت، هي أيضًا رائعة بدلاً من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون أو عالية السكر .
2- لا تتخطي وجبة الإفطار :
يوصي الخبراء بتناول وجبة صحية في الصباح مثل دقيق الشوفان أو نخب القمح الكامل مع الفاكهة، حيث يمكن أن يساعد ذلك في الحد من الجوع في منتصف الصباح الذي يقودك إلى تناول شيء غير صحي أثناء الحركة أو تناول وجبة دسمة في الغداء، ويمكن لتناول الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات أن تبقي شهيتك على مدار اليوم ممتلئة .
3- اكل أقل في الليل يساعد على فقدان الوزن بعد الاربعين :
إذا كنت تحصل على معظم السعرات الحرارية اليومية في الغداء (قبل الساعة الثالثة بعد الظهر)، فقد تفقد وزنك أكثر مما لو كنت تتناول وجبة كبيرة في وقت لاحق، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو ما تأكله، وليس متى .
4- طبخ وجبات صحية :
الكثير من الدهون والسعرات الحرارية يمكن أن تأتي من طريقة تحضير الطعام، وبدلاً من قلي الطعام أو طبخه في الزبدة أو الكثير من الزيت، جرّب الشواء أو الخبز، وهذه نصيحة جيدة إذا كنت تتناول طعامك في المطاعم أيضًا، فمن الافضل أن تتخطي الأطعمة المقلية أو التي تأتي في الصلصات الكريمية .
5- لا تقم برحلة ثانية :
تميل إلى أن تكون أقل نشاطًا مع تقدمك في السن، وقد تحتاج إلى بضع مئات من السعرات الحرارية أقل مما اعتدت عليه، ولفقدان الوزن، قد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية مرة أخرى، ويمكن أن يساعدك تناول أجزاء أصغر وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك مع يوميات الطعام أو التطبيق على تناول كميات اقل في فقدان الوزن بعد الاربعين .
6- انتبه :
عندما تكون مشغولاً بالعمل والأولاد والحياة، يمكن أن يحدث لك إغراء الحصول على الطعام أثناء التنقل أو القيام بمهام متعددة من خلال الوجبة، لكن من المرجح أن تتناول وجبة أكثر من اللازم، وستكون جائعا مرة أخرى بعد فترة وجيزة، خصوصا إذا لم تركز على طعامك الجلوس لتناول الوجبات وضبط ما هو على لوحة الخاص بك (وليس ما هو موجود على جهاز التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر)، فهذا يساعد عقلك على إدراك متى كان لديك ما يكفى.
7- الاستغناء عن الصودا يساعد في فقدان الوزن بعد الاربعين :
إذا كنت تشرب القهوة المحلاة بالسكر أو الشاي أو المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة، فانتقل إلى الماء أو إلى مشروب آخر بدون سعرات حرارية، حيث تحتوي مشروباتك الحلوة على الكثير من السكر المضاف، مما قد يزيد وزنك ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكرى .
8- خصص وقتًا للتمرين :
عليك أن تقوم بتخصيص وقتا لممارسة بعض التمارين الرياضية بين الوظائف المكتبية والتنقلات والأنشطة العائلية، وذلك على الرغم من انه قد لا يتوفر للعديد من 40 شخصًا وقتًا كثيرًا للتمرين، ولكن من المهم لوزنك وصحتك بشكل عام، أن تتناسب مع ما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل (مثل المشي السريع أو العمل في الفناء الخفيف) كل أسبوع، ويمكنك تدوين ذلك بالقلم الرصاص في التقويم الخاص بك، وجعلها احدى أولويات حياتك .
9- بناء العضلات يساعد في فقدان الوزن بعد الاربعين :
يفقد الناس عضلاتهم بشكل طبيعي بعد اربعين عامًا، وخاصةً النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الأيض لديك ويزيد من صعوبة التخلص من تلك الأوزان العنيدة، ويمكن أن تساعدك تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين لوزن الجسم، مثل رفع الأثقال والقرفصاء، مرتين في الأسبوع على الأقل في الحفاظ على تلك العضلات .
10- الاسترخاء، لا الإجهاد :
الإجهاد يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للوقوع في تناول طعام غير صحي، ويجعل من الصعب على الجسم تحطيم الدهون، يمكنك أن تجرب اليوغا، والتنفس العميق، والتأمل، أو المشي، أو قراءة كتاب جيد، وقد يختلف الجميع في تخفيف التوتر عن بعضهم، لذلك ابحث عن ما يناسبك .
11- الحصول على نوم جيد يساعد في فقدان الوزن بعد الاربعين :
يمكن لجميع أنواع الأشياء أن تعبث بنومك بعد سن الأربعين مثل المشاكل الصحية، والإجهاد، والأدوية، وانقطاع الطمث عند النساء، لكن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد النوعية هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، فإذا كنت تبخل في النوم لأنك مشغول أو متوتر، فحاول تغيير عاداتك وتلتزم بالاستقرار في روتين منتظم.
12- هل لديك فحص الغدة الدرقية ؟
إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وتمارس التمارين الرياضية بانتظام ولا تزال غير قادر على إنقاص وزنك، فقد لا تعمل الغدة الدرقية كما ينبغي، وهذا يحدث في حوالي 5٪ من الأشخاص، وهو الأكثر شيوعًا لدى النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، وبالإضافة إلى زيادة الوزن، يمكن أن يسبب أيضًا التعب، وآلام المفاصل أو العضلات، والاكتئاب، كما انه يمكن للأدوية المساعدة في ذلك والعلاج منه، لذا تحقق من ذلك إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك مشكلة.
13- الحصول على الدعم :
بالنسبة لكثير من الناس، يكون فقدان الوزن مع الآخرين أسهل من القيام بذلك بمفرده، فيمكنك الدخول في مسابقة لانقاص الوزن في العمل، أو الانضمام إلى مجموعة على وسائل التواصل الاجتماعي، أو طلب من صديق الذهاب في نزهات أو دروس في الصباح الباكر في الجيم، ويمكن أن يساعدك الأشخاص الآخرون الذين يشاركون أهدافك في جعلك عرضة للمساءلة وتشجيعك أثناء التقدم .
