ومن طرق خسارة الوزن بعد الولادة الاكل الصحى :
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فمن المهم اتباع نظام غذائي غني بالمواد المغذية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وتساعد أيضا في إنتاج ما يكفي من الحليب لطفلك،واتباع نظام غذائي جيد يساعدك على الحصول على العودة إلى الشكل الأصلي والحجم الاصلى في الواقع تناول الأغذية غير الصحية هي واحدة من الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن خلال فترة الحمل ،دراسة 2012 نشرت في مجلة صحة المرأة تقرر أن تناول أغذية أقل صحية يعرض النساء للوزن الزائد وخاصه البدينات عرضة لخطر اكتساب المزيد من الوزن بعد الحمل،بدلا من تناول الأطعمة السريعة التي لا تغذي ولا تعزيز الشبع، اختيار الأطعمة الغنية بالألياف تبقيك فى صحة جيدة ، وتناول الأطعمة التي هي غنية في الأحماض الدهنية أوميجا 3 والكالسيوم والبروتين، الحبوب والأسماك ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة هي كل ما يحتاج جسمك أكل وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتساعد فى منع الإفراط في تناول الطعام،وبهذه الطريقة يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي هي ضرورية لإنتاج حليب الثدي، عندما يتم توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم، وسوف يتم استقلاب أكثر كفاءة وأقل عرضة للتخزين على شكل دهون،تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة مثل المشروبات الغازية ورقائق البطاطس.
ومن طرق خسارة الوزن بعد الولادة أكل الشوفان فى وجبة الافطار :
لخسارة الوزن، لا ينصح تخطي وجبة الإفطار ، وينبغي أن لا سيما الأمهات المرضعات لا تفعل هذا، تخطي وجبة الإفطار تؤثر على إدرار الحليب، والتي يمكن أن تعوق نمو طفلك جنبا إلى جنب مع تناول وجبة الإفطار يوميا، فإنه من المهم أن يأكل اكل صحي، مثل دقيق الشوفان،أكل الشوفان على الفطور وهو من الفوائد الرئيسية لخسارة الوزن الشوفان من الألياف، والتي تساعد على إبقائك صحى لفترة أطول ولا يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم، في الواقع بعض من هذه الألياف يأتي من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد الدهون على الذوبان فى المعده ،بالإضافة إلى أنها تساعد الأمهات المرضعات فى زيادة كمية وكذلك نوعية حليب الثدي،علاوة على ذلك، فإنه يساعد على منع فقر الدم باحتوائه على الحديد، وهو أمر شائع في الامهات الجديدةوعاء دافئ من دقيق الشوفان هو مجرد وجبةصحيه تبدأ يومك بها ، ومع ذلك، تجنب الدهنية والسكرية ، دقيق الشوفان مع ملعقة من عسل النحل الخام، والمكسرات المفرومة، التوت أو الزعفران لتحسين خصائص التغذية، وكذلك الذوق.
ومن طرق خسارة الوزن بعد الولاده النوم :
الحصول على النوم ليلة كاملة من المستحيل ببساطة للأمهات الجدد، ولكن هناك طرق لتجنب التعرض للحرمان من النوم ،النوم مهم لتحقيق هدفك فقدان الوزن. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتبطئ عملية فقدان الوزن الخاص بك ،تذكر أنه إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية، سوف لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة للتدريبات الرياضيه ، والتي هي المفتاح لإدارة الإجهاد، فضلا عن فقدان الوزن، التوتر يؤدي إلى زيادة في هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن تعزز زيادة الوزن حول بطنك الحرمان من النوم يمكن أيضا أن يسبب تقلبات في هرمونات الجوع، ليبتين (أ-منع الجوع هرمون) وهرمون جريلين (هرمون يحفز الجوع)،مع قليل من التخطيط، يمكنك التسلل في كمية لا بأس بها من النوم، على سبيل المثال يمكنك النوم عندما ينام طفلك ونسيان الأعمال المنزلية
تقسيم الواجبات الليلية مع شريك حياتك، محاولة ترك الاعمال المنزلية للأعضاء الآخرين،قبول المساعدة من الأصدقاء وأفراد الأسرة.
ومن طرق خسارة الوزن بعد الولادة عدم تناول الوجبات غير الصحيه :
لا يمد يده لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، وهذا سيجعل من الصعب عليك فقدان الوزن ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ،تناول الوجبات الخفيفة الخاصة وذلك ، بدلا من التوصل لكيس من رقائق أو نصف لتر من الآيس كريم، اختر خيارات صحية، فضلا عن التعبئة
وتشمل بعض الخيارات الصحية الفواكه الطازجة والجزر، والمكسرات الجافة المحمص، الفشار ، ورقائق اللفت المخبوزات، سيقان الكرفس مع الحمص، القمح والجبن قليل الدسم واللبن ،كل هذه الوجبات الخفيفة وهى سهلة نسبيا فى الإعداد ،حافظ على المخزن الخاص بك والثلاجة تكون مليئة بالأطعمة المغذية بحيث لا تصل لشيء غير صحي.
البدء في خسارة الوزن بعد الولادة :
هذه النصائح سوف تساعدك على تحقيق والمحافظة على وزن صحي ،تخصيص وقتا لتناول الإفطار في الصباح، تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضر يوميا،تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفول والعدس والحبوب والبذور في وجبات الطعام الخاصة بك،الأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز و (يفضل أصناف الحبوب الكاملة للألياف المضافة) في كل وجبة الابتعاد عن الاطعمه الدهنية والسكرية والوجبات السريعة، ، والحلويات، والكعك، والبسكويت والحلويات والمشروبات الغازية والجمع بين الأكل الصحي مع ممارسة التمارين الرياضية تكون أكثر فعالية، لأنها تساعدك على فقدان الدهون وسوف أيضا تؤدى لتحسين مستويات اللياقة البدنية الخاص بك ،ممارسة الرياضه في الحياة اليومية،يمكنك البدء في ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشي، وتمارين السباحه ، يمكن أن تمارس مع طفلك خذ طفلك للتنزه في الحدائق والهواء النقي قد يساعد أيضا على رفع روحك المعنوية. وفى النهايه يجب اتباع الاساليب الصحيه لخسارة الوزن بعد الولاده مثل النوم وتناول الاكل الصحى والرضاعه الطبيعيه وممارسة التمارين الرياضيه مثل المشى وغيرها .
