تعيين جهاز ضبط الوقت لمدة 20 دقيقة واجبار نفسك على الآكل ببطئ. هذا هو واحد من أعلى العادات للتخسيس بدون خطة نظام غذائي معقد. تذوق لقمة كل قطعة كل معلقة وجعلها تستمر في فمك حتى الدقات الجرس. وتناول وجبات الطعام وانت على درجة عالية من السرور مع تذوق أجزاء أصغر تؤدي إلى تنشيط هرمونات الامتلاء في الجسم. بعكس عندما تتناول طعامك في عجلة بسرعة معدتك ليس لديها الوقت ليقول لدماغك انها شبعت. وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون الشبع.
2- النوم أكثر، وزن أقل للتخسيس
يمكن أن يساعد النوم لمدة ساعة إضافية في مساعدة شخص على إسقاط 14 كيلو في السنة، وفقا لما ذكره باحث بجامعة ميشيغان الذي كان يدير الأرقام مقابل 2500 سعرة حرارية في اليوم. يظهر سيناريو أنه عندما يحل النوم محل الأنشطة الخاملة - والوجبات الخفيفة المعتادة المعتادة - يمكنك خفض السعرات الحرارية دون جهد بنسبة 6٪. قد تختلف النتائج لكل شخص، ولكن النوم قد يساعد بطريقة أخرى أيضا. هناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يرتفع شهيتك، مما يجعلك جائع بشكل غير عادي.
3- خضروات اكثر للتخسيس
طهي وتناول ثلاثة خضروات مع العشاء الليلة، بدلا من واحد فقط، وعليك أن تأكل أكثر خضروات من دون محاولة حقا. تناول الخضروات المتنوعة حيله ذكية في تناول المزيد من الطعام دون زيادة في الوزن - وتناول المزيد من الفواكه والخضروات هو وسيلة رائعة لانقاص الوزن. الألياف العالية ومحتوى الماء يملأ المعدة مع عدد أقل من السعرات الحرارية. لكن مع طهيها دون إضافة الدهون. مع نكهات الموسم مع عصير الليمون والأعشاب بدلا الصلصات عالية الدهون والسعرات
4- تناول الحساء منزوع الدهون، للتخسيس يعنى وزن أقل
إضافة حساء المرق إلى يومك، وسوف تملأ معدتك مع سعرات حرارية أقل. يقول دكتور التخسيس مينيسترون، ان حساء وشوربة في متناول اليدين خصوصا في بداية كل وجبة لأنه يبطئ الأكل ويحد من شهيتك. ابدأ مع مرق منزوع الدهون، ويمكن إضافة الخضار الطازجة أو المجمدة وطهيها على نار خفيفة. لكنت احذار من الحساء الدسم، والتي يمكن أن يكون مرتفع في الدهون والسعرات الحرارية.
5- اختار الحبوب الكاملة للتخسيس
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء، والقمح الكامل اولى استراتيجية فقدان الوزن. أنها تساعد على ملء معدتك والشعور بالشبع لكم مع عدد أقل من السعرات الحرارية، ويمكن أن تحسن الكولسترول الخاص بك، أيضا. الحبوب الكاملة هي الآن في العديد من المنتجات بما في ذلك الفطائر، البيتزا، الكعك الإنجليزية، المعكرونة، والخبز الناعم كامل القمح.
6- حفز نفسك بملابسك وانت نحيف للتخسيس
قم بتعليق اللباس المفضل القديم، أو تنورة، أو زوج من الجينز امام عينيك حتى تتمكن من الوصول إلى هذه المكافأة في وقت قصير نسبيا. واجعل ارتداء فستان العام الماضي الاصغر حجم هدف يمكن تحقيقه.
7- تخطي اللحم المصنع للتخسيس
تخطى اللحم المقدد المصنع في وجبة الإفطار أو في شطيرة وقت الغداء. هذه الخطوة بسيطة تحفظ حوالي 100 سعرة حرارية، والتي يمكن أن تضيف ما يصل إلى 10 كيلو فقدان الوزن أكثر في العام. يمكن اختيار شطيرة أخرى محل مع الخضروات مع عدد أقل من السعرات الحرارية. فكر في شرائح الطماطم، والفلفل ، والفلفل الأحمر المحمص، والخردل الحبيبي، أو جبن الماعز.
8- اختار البيتزا الصحية اكثر للتخسيس
اختيار البيتزا الصحية بالخضروات بدلا من اللحوم قد تكون قادرة على تقليل 100 سعرة حرارية من وجبتك. وغيرها من الحيل البيتزا اختار البيتزا الرفيعة و استخدام الجبن قليل الدسم مع لمسة فقط من زيت الزيتون.
9- استبدل للسكر للتخسيس
استبدل المشروبات التى تحتوى على سكر مثل الصودا العادية بالماء أو سلتزر بدون سعرات حرارية، وتجنب حوالي 10 ملاعق صغيرة من السكر. يمكنك إضافة الليمون والنعناع أو الفراولة المجمدة لنكهة ومتعة.
10- استخدم كوب طويل القامة للتخسيس
استخدام كوب طويل القامة، نحيف من الزجاج بدلا من الاكواب القصيرة، لخفض السعرات الحرارية في المشروبات مع ملىء عينك - حيلة زكية لتخفيف الوزن - دون اتباع نظام غذائي. عليك شرب 25٪ -30٪ أقل عصير، من الصودا، أو أي مشروب آخر.
