1- تخفيف الوزن بالماء :
يمكنك حرق ما يصل الى 100 سعر حرارى فى اليوم ، من خلال شرب الماء البارد ، فالجسم يحرق بعض السعرات الحرارية حتى يسخن المياه ، بالاضافة الى ذلك فان شرب الماء قبل الاكل يجعلك تتناول كميات اقل ، فالمياه تحد من العطش وفى بعض الاحيان يفسر الجسم احتياجه للماء على انه جوع ، وعلاوة على ذلك فان الماء يساعدك فى الحصول على بطن مسطح وطرد السموم من الجسم .
2- الحليب الخالى من الدسم :
الحليب غنى بالكالسيوم وهناك الكثير من الدراسات التى تكشف الكثير من فوائده المذهلة للجسم ، ومنها انه يساعد فى تخفيف الوزن بشكل اسرع ، وذلك بسبب امرين ، الاول هو ان الحليب يحتوى على الكالسيوم الذى يثبط الكالستيرول ، وهو هرمون يجعلك اكثر بدانة ، ومع الكالستيرول يمكن للجسم ان يتخلص بطريقة اسرع من الدهون ، اما الامر الثانى فهو ان الكالسيوم يقمع الشهية ، وبالتالى تمنع من اكتساب الوزن .
3- الشاى الاخضر :
اذا تناولت كل يوم من 3 الى 5 اكواب من الشاى الاخضر ، فيمكن ان يحرق جسمك حوالى من 35 % الى 43 % من الدهون ، فالشاى الاخضر يزيد من الكافيين الذى يزيد من عملية التمثيل الغذائى لحرق الدهون ، بالاضافة الى انه مدر للبول ، وبالتالى يسهل طرد الماء الزائد من الجسم ، كما ان الشاى الاخضر له العديد من الفوائد الاخرى .
4- عصير الخضروات :
شرب كوب من عصير الخضار قبل وجبات الطعام يؤدى الى تناول 135 سعر حرارى اقل وفقا لدراسة اجريت فى جامعة بنسلفانيا ، وايضا فان شرب كوبين من الماء قبل الاكل يجعلك تاكل اقل بكثير وبالتالى يسهل من تخفيف الوزن .
5 - القهوة :
مادة الكافيين الموجود فى القهوة يثبط الشهية ويزيد من عملية الايض ، بالاضافة الى ذلك فان الكافيين يمدك بالمزيد من الطاقة اثناء تدريبات حرق الدهون ، مما يجعلك نشيط لفترة اطول ، وهذا بدوره يساعد فى تخفيف الوزن بشكل اسرع ، لكن يجب الا تشرب اكثر من كوبين فى اليوم.
6- اضافة الزبادى للعصائر :
لن يقتصر تاثير سمك العصير على شهيتك فحسب ، بل ان اضافة الزبادى ستمد العصير بفائدة اكبر وهى الكالسيوم ، فقد اظهرت دراسة انه يمكن خسارة حوالى 61 % من الدهون الموجودة حول البطن مع اضافة اللبن او احد منتجاته الى نظامك الغذائى ، وقد يساعدك الكالسيوم الموجود فى الزبادى على الحد من كمية الدهون التى يمكن ان ينتجها جسمك ، وذلك بجانب الحفاظ على كتلة العضلات ، وينصح باضافة الزبادى اليونانى الى العصائر لانه اكثر صحة .
7- بروتين مصل اللبن :
بروتين مصل اللبن يساعدك فى فقدان المزيد من الدهون والحفاظ على المزيد من العضلات الخالية من الدهون اثناء اتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن ، فبروتين مصل اللبن يساعدك فى انتاج الكثير من هرمون قمع الشهية ، ويفضل بتناوله قبل النوم بحوالى 90 دقيقة ، وبالاضافة الى ذلك فان بروتين مصل الحليب يساعد فى تنظيم نسبة السكر فى الدم والانسولين ، لتخزين اقل من الدهون والمزيد من حرق الدهون الموجودة ، وقد ينصح ايضا بتناول بروتين مصل الحليب مع الاطعمة الغنية بالبروتينات حتى يسرع عملية الهضم .
* الخلاصة :
بروتين مصل الحليب قد يكون اكثر استراتيجية غذائية فعالة فى تخفيف الوزن ، لانه مصدر الغذاء الاكثر حرارة .
