نصائح لتحقيق أفضل هيئة في الصيف انقاص الوزن في 7 أيام  ربما تكون قد تركت ركلة التوقيت الصيفي حتى اللحظة الأخيرة، ولكن هذا لا يعني أن انقاص الوزن بعيد المنال. هذه الإصلاحات السريعة سوف تقوم بـ انقاص الوزن في أي وقت من الأوقات... لذلك عطلة الصيف الذي طال انتظاره هو قاب قوسين أو أدنى، والنظام الغذائي كان لديك كل النية لبدء انقاص الوزن لم يذهب تماما وفقا للخطة. لا تآكل، كما هو الحال مع سبعة أيام للذهاب لا تزال هناك تغييرات بسيطة يمكنك جعل ذلك سيكون لديك ما تبحث عنه من تخفيف الوزن والشعور بأنك جاهز للشاطئ قبل أن تقلع إليه..

1. رصد الأحجام لـ انقاص الوزن.
كلما كبرت أحجام الطعام التى تتناولها،كلما امتلاء خصرك وزاد وزنك ومن خلال إجراء بعض التغييرات، يمكنك إصلاح النظام الغذائي والجسم و انقاص الوزن. فقط "اللقي نظرة على كم كنت تأكل - هل حجم كبيرة جدا؟" يسأل خبير التغذية الدكتور إيما ديربيشاير عن انقاص الوزن. "ببساطة الحد من هذا عن طريق وضع ما كنت تنوي تناول الطعام على طبق أصغر قليلا يمكن أن يساعد في خفض السعرات الحرارية الزائدة" ويؤدي الى انقاص الوزن.

2. لا تتخطى وجبة الإفطار فهي تعطل تخفيف الوزن.
الانغماس في وجبة إفطار صحية ومتوازنة هو المفتاح للنظر والشعور بأفضل ما لديكم والعمل على انقاص الوزن - ومع مهلة سبعة أيام، ثلاث وجبات متوازنة يوميا أمر لا بد منه.
ويوضح الدكتور ديربيشاير عن انقاص الوزن: "الإفطار هو أفضل وجبة في اليوم. أتذكر قراءة "تناول وجبة الإفطار مثل الملك، الغداء مثل الملكة والوجبة المسائية مثل الفقير". منطقياً لـ انقاص الوزن، إذا كنت تأكل أكثر من السعرات الحرارية الخاصة بك في الصباح سوف تنفق هذه على مدار اليوم فتؤدي الى انقاص الوزن. الحبوب المحصنة والفاكهة والزبادي والبيض على الخبز المحمص كلها إفطار رائع ".

3. تجنب التغييرات جذرية لـ انقاص الوزن
مع أسبوع واحد لـ تخفيف الوزن، قد يميل النظام الغذائي الخاص بك إلى تغيير جذري. ولكن التغييرات المفاجئة يمكن أن تفعل بجسمك أكثر ضرراً من الخير. إن خفض السكر وتجنب الملح بداية طيبة.

"لا تذهب فجأة على ركلة صحية، وتناول الكثير من الفواكه والخضار أو الأطعمة الغنية بالألياف في الفترة التي تسبق العطلة الخاصة بك"، يحذر الدكتور ديربيشاير. "إذا لم يتم استخدام جسمك لهذه قد تسبب الانتفاخ غير مريح. [بدلا من ذلك]، وتخفيف في النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا لـ انقاص الوزن".

4. التقيد بالمياه لـ انقاص الوزن:
شرب لترين من الماء يومياً لن يساعد فقط على الحفاظ على وزنك مستقر ويعمل على انقاص الوزن، وسوف يقوم بدرء التعب الناجم عن الجفاف و كل أعراض شائعة مثل انتفاخ البطن أيضاً.

ولكن فوائد h2o لا تنتهي : "المياه هي السعرات الحرارية الخالية من السكر حتى مبادلة المشروبات الأخرى للمياه في فترة ما يصل الى عطلة هو وسيلة رائعة للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار" ويؤدي الى انقاص الوزن، وينصح الدكتور ديربيشاير. "إنه أيضاً عادة جيدة أن تأخذ معك مياه، وخاصة إذا كانت ستكون ساخنة، لتجنب الصداع والجفاف في أي وضع" وانقاص الوزن.

5. تحريك جسمك
تماما كما ينبغي إجراء تغييرات واسعة في النظام الغذائي الخاص بك لـ انقاص الوزن، فمن المهم أن تعرف حدودك عندما يتعلق الأمر تحتاج ممارسة الرياضة أيضاً - وخاصة إذا كنت عادة لا تمارس الرياضة لـ انقاص الوزن.

"تبدأ مع المشي لزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية وزيادة الدورة الدموية (5-10دقائق الحد الأدنى)" وانقاص الوزن، وينصح مستشار اللياقة البدنية، لوريل ألبر.

"المشي بشكل سريع وبناء على العرق الخفيف، أو إذا كان الوقت محدود، الاحماء مع الركض على الفور لـ انقاص الوزن أو القفز. اتبع هذا مع سلسلة من تمارين الجسم، بدءا من القرفصاء جنبا إلى جنب مع تمارين الصدر لـ انقاص الوزن. الكتف والدوائر؛ تمارين القفز، الانخفاضات والضغط؛ ركلات؛ الضربات الشديدة لجانب الساق (الداخلية والخارجية في الفخذين) لـ انقاص الوزن. تمارين البطن والظهر وتمارين إطالة الجسم لـ انقاص الوزن.

"[الأهم]، هو الاستماع دائماً إلى كيف يشعر جسمك، ابدأ بلطف وزيادة مجموعات التمارين تدريجيا لـ انقاص الوزن. حاول إضافة تكرار وتزويد العدد كل يوم لـ انقاص الوزن."