لقد كان العلماء ينظرون في جميع أسباب السمنة والمرض المزمن، ووجدوا أنهم يمكن أن يتفاقموا جميعًا من خلال الطريقة التي نرتب بها ونرتبط بالمساحات التي نعيش فيها، ويعتبر هذا صحيح، فمن خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة، يمكننا الخروج من العادات المنزلية التي تلحق بنا ضررًا لا مبرر له، وفيما يلي قائمة بالطرق التي تساعدك في التعرف على الاشياء التي تزيد من الوزن، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية إعادة ترتيب منزلك للحصول على نتائج صحية وفقدان الوزن بشكل أفضل .
1- خزائنك مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة التي تؤثر على فقدان الوزن :
تقول كريستين " هناك اطعمة مثل الآيس كريم، أو الكعك، أو الحلوى، أو الرقائق، تعتبر من الأطعمة التي تعيق أي برنامج غذائي صحي سواء كانت موجودة في مطبخك أو بمكتبك في العمل، فعندما تاتى الساعة 3 بعد الظهر أو وقت القيلولة، تكون الرغبة شديدة في تناول تلك الاطعمة ويكون من الصعب تجاهلها، ولذلك فان أفضل الطرق للتغلب على الرغبة هي إبقاء الأطعمة المغريّة خارج المنزل، وقد يشير اختصاصي التغذية المعتمد في مدينة نيويورك، إلى انه يمكن تقسيم فردي للأطعمة التي تميل إلى الإفراط في تناولها، بالإضافة إلى محاولة معرفة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل الاطعمة المفضلة اليك، لتحاول في النهاية تخزين الاطعمة الصحية فقط .
2- تاثير الضوء اثناء نومك على الوزن :
هناك المزيد من الأبحاث، التي تقول بانه يوجد علاقة بين وجود الضوء في الغرفة التي تنام بها، ووزنك الصحي، ووفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، فإن المشاركين في الأبحاث الذين ناموا في غرف مظلمة كانوا أقل عرضة للسمنة بنسبة 21٪ من أولئك الذين ينامون في الغرف التي بها اضاءة، ويرجع هذا الارتباط إلى هرمون النوم ( الميلاتونين ) الرئيسي الذي تنتجه أجسادنا، حيث أن الميلاتونين القليل جدا يعني أننا لا ندخل بشكل صحيح في وضع السكون مما يساعد على السمنة وخصوصا في منطقة البطن، لذلك فقد ينصح بالنوم في ظلام تام، حتى في اوقات القيلولة النهارية، فمن الممكن الاستعانة بالستائر التي تحجب الضوء تماما .
3- وعاء القهوة الخاص بك هو كبير جدا :
لن نجرؤ أن نطلب منك التخلي عن فنجان قهوة الصباح، أو حتى كوب الساعة العاشرة صباحًا، ولكن عندما تعلم أن الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة تخزين الدهون ،فبالتاكيد سوف تفكر بالامر كثيرا، فوفقا لدراسة في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، انه عندما تصل إلى الساعة الثالثة وتذهب آثار القهوة، فقد تجد نفسك تذهب لتناول الكثير من الاطعمة، وخاصة الاطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية للاحساس بتجديد النشاط والحيوية .
4- وجود الالكترونيات في غرفة النوم يؤثر على فقدان الوزن :
كلما زاد عدد الإلكترونيات التي نأتي بها إلى غرفة النوم، أصبحنا أكثر بدانة، وهذا الامر يتوفر بالاخص في الأطفال، فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة " سمنة الأطفال" أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز أو كمبيوتر اوقات طويلة بالليل لا يحصلون على قسط كاف من الراحة ويعانون من عادات سيئة في أسلوب الحياة، ووجد الباحثون أن الطلاب الذين لديهم إمكانية الوصول إلى جهاز إلكتروني واحد هم أكثر عرضة بنسبة 1،47 مرة للأطفال الذين يعانون من عدم وجود أجهزة في غرفة النوم، وقد يضاف إلى ذلك 2.57 مرة للأطفال مع ثلاثة أجهزة، لذلك فمن الافضل أن تترك جهاز الايباد في غرفة المعيشة.
5- معتقداتك تؤثر على فقدان الوزن :
لقد أظهر الابحاث الجديدة أنك تحدد شخصيتك من خلال ما تتعلمه من الشبكات الاجتماعية، سواء أكانت عبر الإنترنت أو في الحياة الحقيقية، حيث أن لها تأثير هائل على الأذواق، والدخل، والسعادة، والمعتقدات، وخصوصًا صحتنا ووزننا، وفي دراسة عام 2007، قال أستاذ كلية الطب بجامعة هارفارد نيك أن الشبكات الاجتماعية تشكل الحياة اليومية لكل شخص، وينبغى دائما التحقق من المعلومات التي تحصل عليها من تلك الشبكات بحيث تعيش حياة صحية، فقد وجدت دراسة أن فرصة الشخص في أن يصبح بدين زادت بنسبة 57 في المئة إذا كان لديه صديق بدينا في نفس الفترة، ويوصى مدير مركز أبحاث السمنة في ولاية كولورادو بأن تقوم أيضًا بدعوة الأصدقاء لتناول الطعام بشكل جيد، واتخاذ الخيارات الصحية .
6- حجم ولون أطباقك خاطئة :
ضع نفس الكمية من الطعام على طبق كبير ثم على طبق بحجم معتدل، من المحتمل جدًا أنك ستدرك كمية الطعام على الطبق الكبير بأنها أقل لأنك تستطيع رؤية المزيد من الاطباق، فعند تقديم الطعام على أطباق أكبر، قد لا تشعر بالشبع بسهولة ومن الممكن أن تحاج إلى كميات طعام أخرى، وأظهرت الأبحاث التي أجراها كورنيل أن كلا من البالغين والأطفال صبوا كميات أكبر من الحبوب في أوعية أكبر واستهلكوا 44 في المائة من السعرات الحرارية، وأظهرت دراسة أخرى من كورنيل أن لون الصفيحة يمكن أن يكون له تأثير كبير على كمية الطعام الذي تاكله، وفي الدراسة قام المشاركون الذين خدموا أنفسهم باستا ألفريدو على طبق أبيض بتحميل طبقهم بنسبة 22٪ أكثر من أولئك الذين أعطوا أطباقًا حمراء، والهدف من ذلك كما يقول العلماء، هو وجود درجة أكبر من التباين بين الطعام الذي تتناوله والطبق الذي يوجد به الطعام، ولذلك فان الاطباق الحمراء هي واحدة من الاشياء الصحية التي ينبغى أن يستخدمها الطهاة دائما في مطبخهم .
7- طعامك يختبئ في الثلاجة :
إذا تم وضع الطعام الصحي بعيدا عن الأنظار، فأنت أقل عرضة للأكل، ولكن معظم الثمار لا تحتاج للتبريد، وجذابة من الناحية الجمالية لإبقائها بالخارج، لذلك فمن الافضل أن تحصل على وعاء فاكهة ممتلئ بمواد صحية ملونة مثل التفاح والبرتقال والكمثرى لتتناوله كوجبة خفيفة، أو من الممكن تحضير طبق سلطة الفاكهه من خلال تقطيع الفواكه إلى قطع صغيرة ثم خلطها جيدا واضافة عصير لها، ثم وضعها باطباق صغيرة الحجم بالثلاجة، بحيث عندما تريد تناولها تاخذ فقط طبق صغير يسد جوعك بدون الحصول على سعرات حرارية اضافية .
8- درجات حرارة الجو وفقدان الوزن :
تشير دراسة حديثة مذهلة نشرت في مجلة دورية إلى أن مجرد تشغيل جهاز تكييف الهواء أو خفض درجة الحرارة في الشتاء قد يساعدنا في الهجوم على دهون البطن أثناء نومنا، حيث تعمل درجات الحرارة المنخفضة على تعزيز فعالية مخزوننا من الدهون، فهى تبقيك دافئا من خلال مساعدتك على حرق الدهون المخزنة في بطنك، وقد أمضى المشاركون بضعة أسابيع في النوم في غرف نوم بدرجات حرارة متفاوتة: درجة حيادية 75 درجة، بارد 66 درجة، و 81 درجة، وبعد أربعة أسابيع من النوم عند 66 درجة، تضاعف عددهم تقريبا كمياتهم من الدهون .
9- تاثير الضوء على فقدان الوزن :
بعد نوم ليلة سيئة، يمكن للهرمونات التي تتحكم في الجوع أن تتخبط وتجعلنا نتشوق للوجبات السريعة، وبالطبع فان هذا الأمر سيئ، ولكن يمكن أن يزداد سوءًا إذا لم تحصل على بعض الضوء في حياتك أول شيء عندما تستيقظ، وقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للغدد الصماء أن البالغين المحرومين من النوم الذين يعانون من الضوء الخافت في الصباح لديهم تركيزات أقل من الليبتين (وهو هرمون يجعلنا نشعر بالامتلاء)، وأظهرت الدراسة أن تلك الموجودة في الضوء الأزرق (النوع من المصابيح الموفرة للطاقة) لديها مستويات أعلى من الليبتين، لذا بمجرد أن تشعر بالنعاس، ارمي تلك الستائر المظلمة التي نوصي بها، أو إذا كانت لا تزال مظلمة، حتى تحصل على اهدافك في فقدان الوزن
10- لديك الكثير من شاشات التلفزيون :
كلما زادت عدد ساعات مساهدة التليفزيون الذي تستهلكه، زاد خطر إصابتك بالمرض والسمنة، وكلما زادت أجهزة التلفزيون لديك في منزلك، زادت احتمالية مشاهدة هذا الأنبوب، لذلك عليك إيقاف الجنون عن طريق إخراج التلفزيون من غرفة نومك واستبداله بأنشطة تفجير شحوم البطن الممتعة مثل النوم، وعليك أن تفقد جهاز التلفزيون في مطبخك أيضًا، فوجود سوف يجعلك تتناول الطعام المغرى والذى يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .
