فوائد اوميغا 3 للحامل والجرعة :
أوميغا 3S هي عائلة من سلسلة طويلة غير مشبعة من الأحماض الدهنية التي هي من المغذيات الضرورية للصحة والتنمية ، للأسف، هذه المكونات لا ينتجها الجسم البشري، وبالتالي يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات.
ومع ذلك، فإن النظام الغذائي الاميركي النمطي بفتقر إلى حد كبير لأوميغا 3 ، وتشير الأبحاث إلى أن اثنين من الفوائد الهامة لاوميجا 3S هي احتوائها على (حمض الدهني) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، على الرغم من ان EPA و DHA تحدث بشكل طبيعي معا في الجسم لكن تشير الدراسات إلى أن كل من الأحماض الدهنية لها فوائد فريدة من نوعها ، حيث هيئة الصحة بدبي ان من فوائد اوميغا 3 للحامل انها تدعم الدماغ والعينين والجهاز العصبي المركزي، والذي هو مهم للنساء الحوامل والمرضعات.
لماذا احماض أوميغا 3 مهمه ؟
كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أمر ضروري للحفاظ على إنتاج متوازن من المواد الشبيهة بالهرمونات التى تدعى البروستاجلاندين ، البروستاجلاندين تساعد على تنظيم العديد من الوظائف الفسيولوجية الهامة بما في ذلك ضغط الدم، وتخثر الدم، انتقال الإشارات العصبية، والاستجابات الالتهابية والحساسية،و وظائف الكلى والجهاز الهضمي، وإنتاج الهرمونات الأخرى.
اعتمادا على نوع الأحماض الدهنية في النظام الغذائي، فيمكن أن تنتج أنواع معينة من البروستاجلاندين بكميات كبيرة، في حين أن البعض الآخر قد لا يتم إنتاجه على الإطلاق، هذا الخلل في مادة البروستاغلاندين يمكن أن يؤدي إلى المرض ، دور أوميغا 3S في إنتاج البروستاجلاندين مفيدة و ذلك قد يفسر الكثير من الفوائد الصحية لاحماض اوميغا، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب، وتحسين الوظائف الادراكية والسيطرة على الالتهاب.
وقد استخدمت جرعات عالية من أحماض أوميغا 3S لعلاج ومنع اضطرابات المزاج، والدراسات الجديدة قامت بتحديد فوائدها المحتملة لمجموعة واسعة من الشروط من بينها السرطان وأمراض التهاب الأمعاء وغيرها من أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
فوائد اوميغا 3 للحامل :
تم التاكد على ان أوميغا 3S ضرورية لكلا من تطوير الاعصاب البصرية المبكرة للطفل، ومع ذلك فإن النظام الغذائي الغربي يحتوى على نقص شديد من هذه المواد الغذائية الهامة ، و يؤدى نقص احماض اوميغا 3 الى النقص الغذائي عند النساء الحوامل حيث ان نقص أوميغا 3S يمنع تطوير النظام العصبي له ، وتستخدم أوميغا 3S أيضا بعد ولادته لصنع حليب الثدي ، و سوف تساعدك ايضا مع كل حمل لاحق، وقد أكدت الأبحاث أن إضافة EPA و DHA إلى النظام الغذائي للمرأة الحامل له تأثير ايجابي على التنمية البصرية والمعرفية للطفل، وقد أظهرت الدراسات أيضا أن أعلى استهلاك من أوميغا 3S قد يقلل من خطر الحساسية لدى الرضع.
فوائد اوميغا 3 للحامل ان لها آثار إيجابية على الحمل نفسه ، وقد تبين أن زيادة تناول EPA و DHA يمنع مخاطر المخاض والولادة المبكرة، وانخفاض مخاطر تسمم الحمل، ويمكن أن تزيد من الوزن عند الولادة ، كما تزيد اوميجا 3 نقص خطر الأم للعلاج من الاكتئاب ، ولعل هذا يفسر لماذا ان اضطرابات المزاج بعد الولادة قد تصبح أسوأ وتبدأ في وقت سابق مع حالات الحمل اللاحقة.
الأطعمة التي تحتوي على احماض اوميغا 3 ؟
أفضل المصادر من EPA و DHA هي أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والسردين، الأنشوجة، والرنجة ، كثير من الناس يشعرون بالقلق بشكل مبرر حول الزئبق وغيرها من السموم في الأسماك، وخصوصا خلال فترة الحمل ، لهذا السبب، تنقية مكملات زيت السمك غالبا ما تكون الأكثر أمانا من مصدر EPA و DHA ، و اختيار مكملات زيت السمك ذات الجودة العالية من الشركات ذات المنتجات الجيدة ، فان الفوائد الصحية فى كلا من EPA و DHA يساعدك على عدم التعرض لخطر التسمم.
كثير من الناس يعتقدون أن زيت بذور الكتان أو بذور الكتان تحتوي على احماض أوميغا 3S ، ولكن بذور الكتان تحتوي على سلسلة أقصر من احماض أوميغا 3، و هي ALA (حمض الفا لينوليك)، والذي يختلف حيث يتكون من سلسلة أطول EPA و DHA، EPA و DHA هي أوميغا 3S التي يحتاجها الجسم لصحة أفضل و لنمو سليم ، في حين كان يعتقد ذات مرة أن الجسم البشري يمكنه تحويل ALA الى EPA و DHA و تظهر الأبحاث الحالية أن هذا التحويل يحدث نادرا وغير فعال ، زيت السمك هو مصدر موثوق اكثر من EPA و DHA.
اعتبارات السلامة :
فوائد اوميغا 3 للحامل رائعة كما ذكرنا و امنه لاخذها اثناء الحمل ، وغالبا ما تحتوي الأسماك الطازجة على السموم البيئية مثل الزئبق الذي يتراكم خلال فترة حياتها ، هذه السموم يمكن القضاء عليها تقريبا من خلال تصنيع و تجهيز زيت السمك، مع استخدام مواد خام ذات جودة عالية وعملية التكرير المتقدمة.
بعض العلامات التجارية من زيت السمك ذات جودة أعلى من غيرها ، وينبغي أن يكون مصنع زيت السمك جيد السمعة و قادر على تقديم وثائق من نتائج مختبر الجهات الأخرى التي تظهر مستويات نقاء زيت السمك.
توصيات عند استخدام زيت السمك:
التحقيق من عملية التصنيع، كيف يتم تصنيع زيت السمك وما هي معايير الجودة التي استخدمت فى التصنيع ؟ معايير الجودة التي توجد فى الزيت، بما في ذلك الأسماك النرويجية الطبية الموحدة، والأدوية الأوروبية الموحدة ، رائحتة-هل رائحة زيت السمك مريبه؟ وتبين البحوث أن زيت السمك له رائحة كريهة فقط عندما يكون النفط قد بدأ فى التحلل وأصبح زنخ ، وهناك ملحق من زيت السمك على الجودة ، الطعم - هل طعم زيت السمك مريب؟ يجب ان تكون الزيوت الطازجة عالية الجودة من الأسماك طعمها غير منفر، تجنب زيوت السمك التي لها نكهات قوية حقا أو الاصطناعية المضافة اليها نكهة على الأرجح ذلك في محاولة لإخفاء النكهة المنفره من الزيت الزنخ.
