أسباب الارق الطبية
قد تكون اسباب الارق العديد من الظروف الطبية (بعض خفيف والبعض الآخر أكثر جدية)، في بعض الحالات توجد حالة طبية تعتبر من اسباب الارق، بينما في حالات أخرى قد تسبب اعراض المرض حالة من الازعاج يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص أن ينام، و من امثلة الحالات الطبية التى يمكن ان تكون من اسباب الارق :
- الأنف او الحساسية الجيوب الأنفية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الجزر.
- مشاكل الغدد الصماء مثل الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل.
- الربو.
- الظروف العصبية مثل مرض باركنسون.
- ألم مزمن.
- آلام أسفل الظهر.
قد يكون من اسباب الارق تناول بعض الأدوية مثل تلك التي تاخذ فى حالة الحساسية الباردة و مشاكل الأنف و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و أمراض الغدة الدرقية وتنظيم النسل والربو والاكتئاب قد يكون من اسباب الارق ، وبالإضافة إلى ذلك قد يكون من اسباب الارق أعراض اضطرابات النوم الأساسية على سبيل المثال متلازمة تململ الساقين وهي حالة عصبية في الشخص الذي لديه إحساس غير مريح في الساقين يمكن أن يؤدي ذلك إلى الارق، المرضى الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين قد يعانون من الارق و الخمول، مما يعني أن النوم والبقاء نائما يمكن أن يكون صعبا، ما يقدر بنحو 10 في المئة من السكان يعانون من متلازمة تململ الساقين.
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب نوم أخر مرتبط بالارق، مع توقف التنفس أثناء النوم يحدث عرقلة في الشعب الهوائية الشخص بشكل جزئي أو كليأثناء النوم مما يؤدي إلى توقف التنفس وانخفاض في مستويات الأوكسجين و هذا يعتبر احد اسباب الارق حيث انه يؤدي بالشخص الى الاستيقاظ لفترة وجيزة طوال الليل، الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم تقرير يعانون من الارق.
إذا كان لديك صعوبة في النوم بشكل منتظم، فانها فكرة جيدة لمراجعة صحتك والتفكير حول ما إذا كان هناك أي مشاكل طبية أو ان اضطرابات النوم يمكن أن تسهم في مشاكل النوم الخاصة بك، في بعض الحالات، هناك خطوات بسيطة يمكن اتخاذها لتحسين النوم (مثل تجنب الإضاءة الساطعة حين الخمود ومحاولة للحد من الانحرافات المحتملة مثل التلفزيون والكمبيوتر أو الحيوانات الأليفة)، بينما في حالات أخرى من المهم التحدث مع طبيبك لمعرفة اسباب الارق، يجب أن تحاول البحث مع طبيبك أو أخصائي النوم للحصول على نصائح للتخلص من الارق.
الارق والاكتئاب
يمكن أن يكون من اسباب الارق بعض الظروف النفسية مثل الاكتئاب و الصراعات النفسية التى تجعل من الصعب النوم والارق في حد ذاته يمكن أن يجلب تغيرات في المزاج، قد يكون من اسباب الارق ايضا التحولات في الهرمونات و التعييرات في وظائف الأعضاء ويمكن أن يؤدي ذلك الى مشاكل نفسية و ارق في نفس الوقت.
قد تكون مشاكل النوم من أعراض الاكتئاب، وخطر الارق الشديد يزيد في المرضى الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب الكبرى، و تشير الدراسات إلى أن الارق يمكن أن يؤدي أيضا الى تفاقم الاكتئاب، من المهم أن نعرف أن أعراض الاكتئاب (مثل قلة الطاقة وفقدان الاهتمام أو مشاعر الحزن أو اليأس) والارق يمكن علاجه و فى بعض الاحيان يصبح أسوأ، والخبر السار هو أن كلاهما قابل للعلاج بغض النظر عن الذي جاء أولا.
الارق والقلق
يحدث لمعظم البالغين بعض اضطرابات النوم لأنهم يشعرون بالقلق أو العصبيه، ولكن بالنسبة للبعض قد يصبح من اسباب الارق هو الشعور المسامر بالقلق، و من أعراض القلق الذى يمكن أن يؤدي إلى الارق ما يلي:
- التوتر.
- التفكير فى الأحداث الماضية.
- الإفراط في القلق بشأن الأحداث المستقبلية.
- الشعور بكثرة المسؤوليات.
بالطبع أعراض القلق العام التى تم ذكرها يمكن أن تجعل من الصعب على النوم و تكون من اسباب الارق، قد يترافق مع القلق الاستيقاظ أثناء الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم، في كلتا الحالتين فان الخمول والليل في كثير من الأحيان يجلبان الأفكار المجهدة أو حتى المخاوف التي تبقي الشخص مستيقظا،
وعندما يحدث ذلك لعدة ليال (أو عدة أشهر)قد تبدأ في الشعور بالرهبة لانك لا تنام جيدا لا تنام، هذه هي طريقة القلق والارق يمكن أن تغذي بعضها البعض وتصبح دورة يجب أن توقف خلال العلاج، هناك تقنيات معرفية وعقليه وجسديه تساعد الناس الذين يعانون من القلق فى النوم بشكل جيد ، وعموما ممارسات النوم الصحية يمكن أن تحسن النوم لكثير من الناس الذين يعانون من القلق والارق.
الارق و اسلوب حياتك
قد يكون من اسباب الارق السلوكيات التى تقوم بها و كذلك نمط حياتك ، فقد تتبع أنماط حياة غير صحية و عادات النوم خاطئة قد تسبب الارق ، و قد يحدث الارق بدون أي مشكلة نفسية أو طبية كامنة، أو يمكن أن يكون من اسباب الارق مشكلة أخرى أكثر سوءا.
أمثلة على أنماط الحياة وعادات النوم الخاطئة التي تعتبر من اسباب الارق
استمرار العمل في المنزل في المساء، فان هذا قد يكون من احد اسباب الارق و سوف يجعل من الصعب الاسترخاء، ويمكن أيضا أن يشغل تفكيرك عندما يحين وقت النوم، يمكن ايضا للضوء الصادر من جهاز الكمبيوتر الخاص بك أيضا أن يجعل الدماغ أكثر يقظة.
