وهناك عدد من الأسباب التى تؤدى الى مشاكل النوم ، بما في ذلك اضطرابات النوم و الحالات الطبية الأخرى و بعض الأدوية، المواد مثل المخدرات والكحول، أو الكافيين، أو دورة النوم واليقظة المتغيرة ، وتشمل اضطرابات النوم الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين ، النعاس هو أحد الأسباب الرئيسية لحوادث السيارات ، وضعف الأداء المدرسي، والمزاج المكتئب.
ما هى مشاكل النوم ؟
الجميع يشعر بالنعاس في بعض الأحيان ، ومع ذلك عندما يتدخل النعاس مع الروتين والأنشطة اليومية، فانه يقلل من القدرة على العمل، يمكن لأي شخص أن يعانى من مشاكل النوم دون أن يدرك ذلك، على سبيل المثال يمكن لشخص ان لا يشعر بالنعاس خلال الأنشطة مثل التحدث والاستماع إلى الموسيقى في حفلة، و يمكن للشخص نفسه ان يغفو أثناء القيادة .
ما هي أعراض مشاكل النوم؟
قد يكون لديك مشاكل النوم إذا كنت:
- باستمرار لا تحصل على القسط الكاف من النوم.
- تغفو أثناء القيادة.
- النضال من أجل البقاء مستيقظا اثناء القيام باى نشاط، مثل عند مشاهدة التلفاز أو القراءة.
- عندما يكون لديك صعوبة في الالتفات أو التركيز في العمل أو المدرسة، أو المنزل.
- عندما يكون لديك مشاكل فى الأداء في العمل أو المدرسة.
كثيرا ما يقال من قبل الآخرين الذين يعانون من مشاكل النوم :
- يجدون صعوبة في التذكر؛
- لديهم استجابات أبطأ.
- لديهم صعوبة في السيطرة على العواطف.
- يجب أن يأخذوا قيلولة في معظم أيام الأسبوع.
ما الذي يسبب مشاكل النوم؟
النعاس يمكن أن يكون راجعا إلى دورات الجسم الطبيعية اليومية فى النوم واليقظة، وعدم كفاية النوم، واضطرابات النوم، أو بعض الأدوية.
دورة النوم واليقظة
كل يوم هناك فترتين عندما يواجه الجسم ميل طبيعي نحو النعاس، خلال ساعات الليل المتأخرة (ما بين منتصف الليل و07:00)، ومرة أخرى أثناء وضح النهار (عادة 1:00 حتي 16:00)، إذا كان الشخص مستيقظا خلال هذه الأوقات، لديهم خطر بمواجهة مشاكل النوم لاحقا، خصوصا إن لم يحصولوا على قسط كاف من النوم.
عدم كفاية النوم
كمية النوم التي نحتاجها كل ليلة تختلف بين الناس، كل شخص يحتاج إلى كمية معينة من النوم من أجل أن يكون في حالة تأهب كامل طوال اليوم، وقد أظهرت الأبحاث أنه عندما سمح للبالغين الأصحاء بالنوم غير المقيد فكان متوسط الوقت الذى ناموا فيه هو بين 8-5 ساعات، بعض الناس بحاجة إلى أكثر من ذلك لتجنب مشاكل النوم، والبعض الآخر بحاجة الى أقل.
إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كاف من النوم، حتى لليلة واحدة، فان نقص النوم يبدأ في الزيادة حتى يتم الحصول على قسط كاف من النوم، و لذلك تحدث مشكلة النعاس لاحقا، كثير من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم خلال أسبوع العمل ومن ثم النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع أو أيام العطل لتخفيض ديون نومهم، إذا تم فقدان الكثير من النوم، فان النوم في عطلة نهاية الأسبوع قد لا يعكس تماما آثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال أيام الأسبوع.
اضطرابات النوم
اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، والأرق يمكن أن يسبب مشاكل النوم ، توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب خطير الذي فيه يتوقف الشخص عن التنفس أثناء النوم، مما يتسبب في ايقاظ الفرد عدة مرات خلال الليل و مواجهة مشاكل النوم أثناء النهار، الناس يعانون من حالة التخدر لديهم نعاس مفرط أثناء النهار، حتى بعد النوم بما فيه الكفاية ليلا، ويمكن أن يغفو في أوقات غير مناسبة و اماكن غير مناسبة ، متلازمة تململ الساقين تؤدي بالشخص لتجربة أحاسيس غير سارة في الساقين، وكثيرا ما توصف بأنها مؤلمة. كثيرا ما تحدث هذه الأحاسيس في المساء، مما يجعل من الصعب على الناس الذين يعانون من تملل الساقين أن يغفو، مما يؤدي إلى مشاكل النوم أثناء النهار، الأرق هو عدم النوم بسبب صعوبة في النوم، الاستيقاظ أثناء الليل مع صعوبة العودة إلى النوم، الاستيقاظ في الصباح الباكر جدا، أي من هذه اضطرابات النوم يمكن أن يسبب مشاكل النوم.
الحالات الطبية
بعض الظروف الطبية والأدوية، بما في ذلك الأدوية والوصفات الطبية، يمكن أيضا ان تعيق النوم، وتسبب مشاكل النوم ، ومن الأمثلة على ذلك:
- الأمراض المزمنة مثل الربو وقصور القلب الاحتقاني، والتهاب المفاصل، أو أي اضطرابات مؤلمة مزمنة أخرى.
- بعض الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وبعض أدوية القلب، وأدوية الربو مثل الثيوفيلين.
- الكحول على الرغم من أن بعض الناس يستخدمون الكحول لمساعدة أنفسهم على النوم ، فإنه يسبب اضطراب النوم أثناء الليل، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل النوم أثناء النهار،الكحول هو أيضا دواء مسكن و الذى يمكن حتى بكميات صغيرة،ان يجعل الشخص أكثر عرضة لمشاكل النوم و لحوادث السيارات ومشاكل فى الأداء.
- الكافيين، سواء المستهلك في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، أو الأدوية، الكافيين يجعل من الصعب على كثير من الناس النوم والبقاء نائما. يبقى الكافيين في الجسم لمدة 3-7 ساعات، وذلك حتى عندما يؤخذ في وقت سابق من اليوم يمكن أن يسبب مشاكل في النوم ليلا، و النيكوتين فى السجائر يعتبر منشط ويجعل من الصعب البقاء نائما، لذلك حاول عدم الاكثار من تناول الكافيين و المنبهات من اجل ان تستطيع التخلص من مشاكل النوم.
