الحمل هو وقت الرغبة الشديدة الغريبة والجوع لانك تأكلي لشخصين ، ومع ذلك على الرغم من مدى سهولة تناول الاكل الصحى للحامل فان المزيد من الآيس كريم والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة، والكربوهيدرات، ومتطلبات الجسم الطبيعية، ولكن يجب ان تتناولى ضعف هذه الكمية لانها تساعد في تشكيل وتطوير طفلك، وفقا لدراسة حديثة، فان أكثر عرضة للولادة المبكرة النساء الذين يتبعن نظام غذائي صحي مع الوجبات الغذائية الجيدة قبل الحمل، ولذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز بوجه خاص على أنواع معينة من العناصر الغذائية التي هي مفيدة بشكل خاص لنمو الجنين، و هى جزء ضروري من تحديات الحمل.
المستويات عالية من الحديد، المغنيسيوم، فيتامين (أ)، وحمض الفوليك والبوتاسيوم والبروتين والكالسيوم والنحاس واليود، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ليست سوى بعض من الاحتياجات الغذائية الأساسية أثناء فترة الحمل .
إذا كنت تنوى تناول الأطعمة المدرجه أدناه اثناء الحمل فيجب الاعتدال عند تناولها ، الآن، دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض من أفضل الاكل الصحى للحامل .
الاكل الصحى للحامل
من الاكل الصحى للحامل البيض
البيض يوفير دائما لأجسامنا الغذاء مع خفض السعرات الحرارية،و يحتوى على نسبة عالية من البروتين، و يعتبر مصدر غذئي متنوع ، ولكن عند الحوامل لابد من توفر أنواع معينة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث انها مفيدة بشكل خاص، ومن المعروف أنه لزيادة نمو الدماغ وتشكيل العيون الصحية عند الطفل فيجب تناول بياض البيض فهو خيار أكثر صحة.
من الاكل الصحى للحامل منتجات الألبان
الكالسيوم هو احد العناصر الأساسية لنظام غذائي اثناء الحمل، وأفضل نوع من الأطعمة لتوفير كالسيوم ثابت ومباشرهى منتجات الألبان، وعلاوة على ذلك، فإن نسبة عالية من فيتامين (د)، فيتامين (أ)، والبروتين موجودين في كل شيء من الحليب او بعض الجبن فهو مهم لتطوير نمو المولود الجديد.
من الاكل الصحى للحامل الأفوكادو
هذه الثمار رائعة لصحة الحمل، لأنها توفر مجموعة متنوعة من الفوائد، محتوى حمض الفوليك يضمن تطوير الأنبوب العصبي السليم في الطفل، وفيتامين C يحفز تطوير نظام صحي مناعي، في حين ان فيتامينات أخرى تفعل كل شيء من منع غثيان الصباح لتحسين تنمية أنسجة الطفل الذي لم يولد بعد، أيضا الأفوكادو مرتفع جدا في محتوى الدهون الصحية، حتى أنه يمكن أن يساعدك على زيادة وزنك، والشعور بالشبع إذا كنت فى حاجة الى الغذاء.
من الاكل الصحى للحامل ملح البحر
على الرغم من أن معظم الناس يميلون إلى الابتعاد عن الملح لتحسين حالتهم الصحية، وزيادة الدورة الدموية، وانخفاض ضغط الدم، فان ملح البحر لديه عنصر مهم جدا لنمو جسم الجنين بشكل سليم ، ما يقال لمعظم النساء الحوامل بالابتعاد عن السوشي (والأعشاب البحرية المحملة اليود التي تشارك في هذا الياباني طبق)، ملح البحر وغالبا ما يكون أفضل طريقة لعمل موازنة لهرمون المواد الغذائية فى النظام الغذائي اثناء الحمل.
من الاكل الصحى للحامل فول الصويا المطبوخ
هذه وجبة خفيفة يابانية شعبية ، في الواقع لا شيء أكثر فائدة من فول الصويا المطبوخ، كما أنها تحتوى على حزمة قوية من الفوائد للحامل ويمكن أن تحل محل الفول في النظام الغذائي (في حين انها تخفض أيضا انتفاخ البطن)، فول الصويا مصدر كبير من البروتين، حمض الفوليك، فيتامين A، فيتامين (ب)، والكالسيوم، وكلها مهمه لنمو الجنين السليم.
من الاكل الصحى للحامل الأسماك
وهذا الموضوع اثار بعض الجدل لاتباع نظام غذائي فى الحمل من الاسماك ، بعض الأسماك يمكن أن تحتوي على كميات ضئيلة من الزئبق وغيرها من المعادن النزرة الضارة والمركبات التي يمكن أن تكون غير صحية جدا لطفلك، ومع ذلك الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين، وسمك الرنجة تميل إلى أن تكون مستويات منخفضة من المعادن الخطيرة ومعبأة بالمواد المغذية الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي هي في غاية الأهمية للتنمية المناسبة لطفلك ، فقط عليك الحصول على السمك الخاص بك من مصادر موثوقة والتحدث مع طبيبك حول ما هي النسبة المئوية الجيدة لتناول الأسماك فى النظام الغذائي الخاص بك.
من الاكل الصحى للحامل الجزر
فيتامين (أ) هو جزء أساسي من النظام الغذائي اثناء الحمل، كما أنه يتضمن تشكيلالجلد والعينين والأسنان والعظام لطفلك، وعلاوة على ذلك، فيتامين C وفيتامين B له وظائف خاصة بهم، في حين أن نسبة عالية من الألياف تبقي فى أمعائك و تتحرك بانتظام، ويمنع الإمساك اثناء الحمل الذى يمكن أن يكون مزعج جدا.
من الاكل الصحى للحامل الزبادي
في حين أن الزبادي يقع من الناحية الفنية في إطار فئة من منتجات الألبان لكن الزبادي التى لديها بعض الخصائص الفريدة التي تجعله عنصر غذائي منفصل، بما في ذلك في احتوائه على حمض الفوليك وفيتامين (د)وعلاوة على ذلك، اللبن الزبادي يحتوي على البريبايوتكس و هى بكتيريا الأمعاء التي يمكن أن تحسن من امتصاص العناصر الغذائية في معدتك وضمان امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لك ولطفلك.
من الاكل الصحى للحامل المانجو
هذه الفاكهة اللذيذة والغريبة هي مصدر رائع للبوتاسيوم وفيتامين (أ)، وفيتامين C، الذي يحفز نمو الجنين ويحسن ضغط الدم والجهاز المناعي أثناء الحمل، على عكس الشاعات التى تقول انها تسبب اجهاد الحمل على الجسم ، أيضا المانجو جيدة لتسوية المعدة وتقليل غثيان الصباح.
